КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 4—8)
Упражнение 4—8 применяются прежде всего при хронических формах болезнен шейного отдела позвоночника.
Цель укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.
Упражнения при дряблой коже и варикозном расширении вен Комплекс 1 Упражнение 1Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Следить за тем, чтобы дыхание было размеренным.Выполнять упражнение в течение 20–30
Упражнения для коленного сустава (комплекс № 1) Каждое упражнение выполнять не менее 5 раз.Сидя на столе1. Сидя прямо на столе. Ладони сжаты в кулаки, упереться ими в стол, поболтать ногами (рис. 7). Данное упражнение выполнять как можно чаще. Рис. 7. Упражнение 12. Исходное
Упражнения для коленного сустава (комплекс № 2) К выполнению данного комплекса упражнений следует прибегать только после, того как предыдущие уже освоены. Следует помнить, что каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее 5 раз. Движения при этом должны быть
Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника упражнения для шейного отдела Станьте или сядьте прямо. Расправьте плечи.Упражнение 11. Надавите на ладонь лбом и напрягите мышцы шеи. Выполняйте упражнение в три подхода по 7
КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 9—12] Упражнения 9—12 могут быть использованы как при острых, так и хронических формах заболевании, при, соблюдении главного правила — пол контролем болевых** ощущений.Цель: улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и грудной клетки,;
КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 13 — 16) Упражнения 13—16 могут применяться как при хронических, так и -при острых болях в области грудного отдела позвоночника.Цель упражнений 13, 14: улучшить подвижность позвонков грудного отдела, а таюке мест их сочленений с ребрами.Цель упражнений 15,
КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ (17 — 19] Упражнения 17—19 подходят для большинства лиц с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника.,Цель: тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных
КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 20 — 22) Упражнения 20—22 можно применять при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а так;+се при острых формах заболеваний, поясничного отдела.Цель: развитие гибкости позвоночника я тренировка
КОМПЛЕКС III (УПРАЖНЕНИЯ 23 — 251 Упражнения 23—25 рекомендуются при острых болях поясничного отдела позвоночника, но могут также использоваться при острых и хронических формах заболевания поясничного и крестцового отделов позвоночника.Цель: путем растяжения позвоночника
КОМПЛЕКС IV (УПРАЖНЕНИЯ 26 — 29) Упражнения 26—29 рекомендуются прежде всего при хронических формах заболевании поясничного отдела позвоночника, однако их можно использовать и после исчезновения болей в острый период.Цель: придать эластичность мышцам и укрепить
Упражнения для занятых. Комплекс первый 1. Лягте на спину, ноги широко разведены в стороны, руки над головой. Взмахом правой руки перейдите в положение сидя, согнув правую руку и левую ногу. Правый локоть заведите за левое колено; вернитесь в исходное положение. Проделайте
Упражнения для занятых. Комплекс второй К этим упражнениям переходите после того, как вы освоили первый комплекс гимнастики для занятых, то есть для тех, кому вечно не хватает времени. Не следует начинать занятия со второго комплекса. Нужно подготовиться к нему, освоив
Упражнения для занятых. Комплекс третий Это завершающий комплекс более сложных упражнений, к которым можно переходить после освоения первых двух комплексов. Упражнения данного комплекса призваны отшлифовать уже полученные вами результаты, закрепить изменения,
Основной комплекс асан. Шавасана (асана, завершающая комплекс) Эффект: общее расслабление организма, снятие психологического напряжения, повышение тонуса.Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты и слегка разведены, мышцы голеней напряжены в направлении
Комплекс «Тренировка гибкости – 2» – комплекс для здоровой спины Этот комплекс специально предназначен для увеличения гибкости позвоночника во всех его отделах. Здесь необходима синхронизация дыхания с упражнениями. Выполняется комплекс в среднем темпе.Выполнение