УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ.
Исходное положение (ИП); на спине лежа на полу.
1. Стопы на себя, голову поднимаем на встречу стопам, стопы от себя, голову опускаем на пол..
2. Нога согнута в колене стоит на полу, другой прямой ногой - махи, носок на себя.
3. Обе ноги согнуты в коленях, стоят на полу + поднимаем таз.
4. Исходное положение тоже, руками касаемся коленей (качаем пресс), поднимаем голову и плечи.
5. Ноги согнуты, на ширине плеч, опускаем колено правой ноги внутрь к пятке левой ноги и наоборот. Растягиваем косые мышцы и мышцы бедра. Плечи не опускать.
6. Ноги согнуты. Стопа левой ноги на правом колене. Руки за головой в замке. Правый локоть тянуть к левому колену (10-20 раз) и наоборот.
7. Руки прямые вверху. Скрестные махи прямой правой руки и левой ноги (20-30 раз) и наоборот.
8. Сидя, "ходьба" на ягодицах.
9. Сидя, упражнение на растяжение. Наклоны к прямым ногам; одна нога согнута в колене и колено отведено наружу - скрестный наклон к прямой ноге.
10.
11. Лежа на боку. Нижняя нога согнута, другой ногой боковые махи вверх.
12. Лежа на боку "ножницы" прямыми ногами, вперед - назад.
13. Лежа на животе. Поднятие - скрестно правой руки и левой ноги (20-40 раз), поменять руку и ногу.
14. "Отжимание". Стоя на четвереньках- сериями по 10 раз- 10 подходов.
15. Лежа на спине, руки под голову. Одновременно две ноги, согнутые в коленях подтянуть к животу - выдох, лечь, расслабиться - вдох.
16. Сидя, руки в упоре около тазобедренных суставов. Поднимать и опускать таз.
17. Упражнение со стулом. Лечь лицом вниз на стул, край стула на линии тазобедренных суставов, руки за голову, стопами держаться за надежную опору или кто - то удерживает их. Наклоны корпуса вниз - вверх.
18. Лечь на спину, под голову валик, согнутые ноги положить на стул и расслабить мышцы спины (10-20 мин).
Амплитуда движений и количество повторений увеличиваются постепенно до ощущения легкой усталости в работающих мышцах.
Силовые упражнения на мышцы спины, брюшного пресса выполняются сериями с 20- 30 сек паузами отдыха.
В конце занятий, а при 1,5 - 2 часовых занятиях в середине и конце, рекомендуются водные процедуры (душ, ванна, обливание, бассейн). Вода снижает мышечное напряжение, уменьшает боль в мышцах.