220. Упражнение 3. «Осознание дыхания»

220. Упражнение 3. «Осознание дыхания»

Подготовив диафрагму к освоению полного дыхания, можно перейти к осознанию самого процесса дыхания. Это очень важно! Чтобы научиться дышать правильно, необходимо взять свое дыхание под контроль сознания. Этому позволит научиться следующее упражнение.

ИП – лежа на спине, обязательно на жесткой поверхности. Под головой небольшой валик. Руки свободно лежат вдоль тела. Расслабиться, закрыть глаза.

Мысленным взором осмотреть все части тела с ног до головы. Если где-нибудь наблюдается напряжение или скованность, следует усилить напряжение в этой области, а затем резко сбросить его, пошевелив участком тела, где обнаружилось напряжение. Таким образом нужно расслабить все напряженные участки.

Дышать также, как всегда, но наблюдая за процессом дыхания.

Сосредоточить внимание только на выдохах. Представить, как теплый воздух медленно выходит из легких, проходя через трахею, гортань, нос и выходит наружу. Проследить 5–6 выдохов, по-прежнему не обращая внимания на вдохи.

Сосредоточиться на процессе вдоха, следить, как воздух свободно входит в организм. Представить, что воздух вливается через нос, принося ощущение свежести и прохлады, а затем, проходя через глотку, гортань, трахею, постепенно согревается и вливается в ваши легкие как можно глубже.

Отследить так 5–6 вдохов, наблюдая за тем, как работает ваш нос, дыхательные пути, легкие и диафрагма.

Выполняется упражнение один раз в день. Когда упражнение будет даваться вам легко, и вы почувствуете, что можете контролировать свое дыхание, вы становитесь практически готовыми к освоению полного дыхания. Однако в качестве промежуточного этапа необходимо освоить нижнее (или брюшное) дыхание.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.