Читайте также
УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ»
После освоения полного дыхания можно переходить к упражнению «Задержка дыхания на вдохе». После медленного глубокого вдоха через нос задержать на несколько секунд дыхание, расслабив максимально мышцы живота. Затем сделать
УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ ПОСЛЕ ВЫДОХА»
После освоения упражнения «Задержанный выдох» переходите к упражнению «Задержка дыхания после выдоха». После выполнения предыдущих трех упражнений и освобождения легких от воздуха втянуть живот и не дышать несколько секунд.
Задержка дыхания с пустыми легкими
На выдохе втягиваем живот, напрягая мышцы от пупка до лобка. Задерживаем дыхание на полном выдохе.Начинаем медленный вдох, не забывая, что нижняя часть живота должна оставаться напряженной. А вот над пупком живот может немного
Задержка дыхания с полными легкими
Задерживаем дыхание не более чем на четыре секунды и, естественно, с напряженными мышцами живота. В этот момент у вас возникает потребность удержать воздух в грудной клетке, чтобы давление не поднималось выше уровня голосовой щели. Это
Упражнение 9
Задержка дыхания на выдохе
Лягте в шавасану, закройте глаза, полностью расслабьте мышцы, спокойно и равномерно дышите через нос.Выдохните, но без напряжения, так, чтобы в легких осталось немного воздуха.Задержав дыхание, постарайтесь не дышать как можно
Упражнение 10
Задержка дыхания на вдохе
(поза ворона)
Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки свободно опущены. Если во время выполнения упражнения вам трудно сохранять равновесие, можете расставить ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу.Медленно выдохните
Кумбхака (задержка дыхания)
Обязательным условием практики бандх является задержка дыхания. Сначала, разумеется, эти задержки должны быть кратковременными, но с развитием способностей практикующего их длительность будет увеличиваться. Активность легких может быть
324. Упражнение 8. Задержка дыхания на выдохе
Закройте глаза, полностью расслабьтесь, спокойно и равномерно дыша через нос. Выдохните без напряжения – так, чтобы в легких осталось немного воздуха. Задержав дыхание, постарайтесь не дышать как можно дольше. Мысленно ведите
325. Упражнение 9. Задержка дыхания на вдохе (поза ворона)
Это упражнение делают стоя. Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки опущены вдоль туловища. Медленно дышите через нос, затем сложите губы трубочкой и рывком втяните через них воздух, заполнив легкие до отказа.
Задержка и очистка дыхания в юй – цзя
Итак, юй – цзя (йога)?–?это практика индийских мастеров, достигшая границ Китая. Мы переводим этот санскритский символ как «запрячь лошадку в повозку».Воспользуемся одним из методов тренировки и очистки дыхания из юй –
Задержка и очистка дыхания в юй-цзя
Мы уже сказали, что юй-цзя (йога) – это практика индийских мастеров, достигшая границ Китая. Этот санскритский символ переводится как «запрячь лошадку в повозку».Воспользуемся одним из методов тренировки и очистки дыхания из
Упражнение «Задержка дыхания после выдоха»
После освоения упражнения «Задержанный выдох» переходите к упражнению «Задержка дыхания после выдоха». После выполнения предыдущих трех упражнений и освобождения легких от воздуха втянуть живот и не дышать несколько секунд.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЫХАНИЯ
Цель упражнения для дыхания в аутотренинге – добиться того, чтобы оно происходило у вас независимо от вашего сознания.Уже на втором или третьем часу занятий некоторые участники рассказывают, что их дыхание становится спокойнее и равномернее.
Упражнение для дыхания
Формула: Дыхание совершенно спокойное (и равномерное)Общее воздействие: Переход к гармоничному непроизвольному дыханию, успокоениеПобочные явления: Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать
Задержка дыхания после вдоха (кумбхака), или накопление праны
Исходное положение остается таким же, как и при выполнении вдоха (пураки). В конце процесса вдоха, позволяющего задержать достаточно большое количество праны в области носа, следует на несколько секунд
Упражнение «Задержка дыхания»
Исходное положение: сидя или лежа в комфортной позе.Выдохните, но не полностью, а оставив немного воздуха в легких. Зажмите нос двумя пальцами и задерживайте дыхание насколько возможно долго. Очень медленно вдохните и так же медленно