209. Упражнение «Шаги»

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

209. Упражнение «Шаги»

«Передний шаг»

ИП – стоя; ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела. Поднять согнутую в колене левую ногу вверх, до уровня живота, при этом нога от колена должна быть прямой, а носок следует тянуть вниз, как в балете. На правой ноге сделать в этот момент легкое танцевальное приседание, сопровождая его коротким шумным вдохом через нос. После приседания обе ноги обязательно должны на одно мгновение вернуться в ИП.

Затем поднять вверх правую ногу, согнутую в колене, слегка приседая на левой ноге и шумно «шмыгая» носом.

Происходит чередование: левое колено вверх – вдох – ИП, правое колено вверх – вдох – ИП. Выдох должен совершаться пассивно после каждого вдоха.

При выполнении упражнения руки либо висят вдоль тела, либо делают легкое встречное движение на уровне пояса, при этом представьте себе, что вы танцуете «рок-н-ролл». Спина должна быть абсолютно прямой!

Повторить 4 раза по 8 вдохов-движений.

«Задний шаг»

ИП – то же. Отвести согнутую в колене левую ногу назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. В этот момент слегка присесть на правой ноге и коротко, шумно «шмыгнуть» носом. Затем на одно мгновение вернуться в ИП.

Теперь отвести назад правую ногу, согнутую в колене, а на левой сделать легкое танцевальное приседание – вдох.

Выдох осуществляется пассивно после каждого вдоха. Руки при выполнении упражнения либо висят вдоль туловища, либо делают легкое встречное движение на уровне пояса.

Повторить 4 раза по 8 вдохов-движений.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.