Упражнение 11 ШАГИ-ВЫПАДЫ
Упражнение 11 ШАГИ-ВЫПАДЫ
Задействованные участки тела: ноги, ягодицы
? Встаньте прямо и сделайте широкий выпад одной ногой.
? Согните колено передней ноги под прямым углом, а колено задней ноги плавно согните к полу.
? Голову держите прямо, спина должна быть ровной. Когда бедро задней ноги будет параллельно полу, вернитесь в изначальное положение, оперевшись на пятку передней ноги.
? Чередуйте ноги, словно вы «шагаете».
Увеличение нагрузки:
? Выполняйте упражнение с гантелями.
? Увеличьте рабочий вес.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
4. «Скользящие шаги»
4. «Скользящие шаги» Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Обхватите голень малыша руками так, чтобы большие пальцы оказались на передней ее поверхности, а остальные – на задней. Слегка встряхнув ногу ребенка, выпрямите ее, снова согните и проведите
4. «Скользящие шаги»
4. «Скользящие шаги» Данное упражнение описано в комплексе 2, упражнение 4. К 4–6 месяцам движения ног малыша практически свободны, так как мышечный тонус уже хорошо уравновешен. «Шаги» делайте сначала в медленном темпе, затем ускоряйтесь, а в конце упражнения замедляйте
11. «Скользящие шаги»
11. «Скользящие шаги» Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Обхватите спереди голени малыша, согните его ноги и прижмите ступни к столу. Попеременно разгибайте и сгибайте ноги ребенка, не отрывая их при этом от
Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг»)
Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг») Передний шаг (рок-н-ролл)Исходное положение: встать прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент слегка приседаем — делаем вдох. После этого
Упражнение «Шаги на корточках вперед»
Упражнение «Шаги на корточках вперед» Исходное положение: присев на корточки. Кисти рук положить на колени, руки согнуть в локтях. На счет «раз» выполнить шаг вперед левой ногой и сделать вдох. Затем, не останавливаясь, сделать шаг вперед правой ногой и снова сделать вдох.
Упражнение «Шаги на корточках назад»
Упражнение «Шаги на корточках назад» Исходное положение: присев на корточки. Кисти рук положить на колени, руки согнуть в локтях. На счет «раз» выполнить шаг назад левой ногой и сделать вдох. Затем, не останавливаясь, сделать шаг назад правой ногой и снова вдохнуть. И так
Упражнение «Шаги ягодицами»
Упражнение «Шаги ягодицами» Представляю новое упражнение, очень эффективное при заболеваниях мочеполовой системы у женщин и мужчин.Некоторые заболевания, например расширение вен семенного канатика у юношей (варикоцеле), могут долгое время протекать практически
Малые шаги
Малые шаги
Упражнение 11 «Шаги»
Упражнение 11 «Шаги» Передний шаг.Исходное положение: встать прямо, руки свободно опущены вдоль тела.Правую ногу поднять, сгибая в колене на уровне живота. Левую ногу слегка согнуть, приседая на ней — следует короткий шумный вдох. Поднятую правую ногу опустить вниз,
ПЕРВЫЕ ШАГИ
ПЕРВЫЕ ШАГИ Неосознанно Коновалов чувствовал, что с ним происходит нечто необъяснимое, нечто такое, что не укладывается не только в традиционные знания по медицине, но и в общие представления о человеке, природе, окружающем мире. Но тогда он еще пытался подыскать
209. Упражнение «Шаги»
209. Упражнение «Шаги» «Передний шаг» ИП – стоя; ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела. Поднять согнутую в колене левую ногу вверх, до уровня живота, при этом нога от колена должна быть прямой, а носок следует тянуть вниз, как в балете. На правой ноге сделать в
Упражнение «Шаги ягодицами»
Упражнение «Шаги ягодицами» Представляю новое упражнение, очень эффективное при заболеваниях мочеполовой системы у женщин и мужчин.Некоторые заболевания, например расширение вен семенного канатика у юношей (варикоцеле), могут долгое время протекать практически
Упражнение «Шаги»
Упражнение «Шаги» Передний шаг И. п.: встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимите согнутую в колене правую ногу до уровня живота, на левой ноге в этот момент слегка присядьте – вдох. Опустите правую ногу, а левую выпрямите в колене – свободный выдох (рис. 11). После этого
Упражнение «Шаги» (вдох в движении)
Упражнение «Шаги» (вдох в движении) Как выполнять1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам, плечи прямые, мышцы спины расслаблены.2. Начинайте дышать – взволнованно, заинтересованно, активно! Вдохи шумные – такие, чтобы было слышно на весь дом! –
Упражнение «Шаги ягодицами»
Упражнение «Шаги ягодицами» Представляю новое упражнение, очень эффективное при заболеваниях мочеполовой системы у женщин и мужчин.Некоторые заболевания, например расширение вен семенного канатика у юношей (варикоцеле), могут долгое время протекать практически