Упражнение «Шаги на корточках назад»
Упражнение «Шаги на корточках назад»
Исходное положение: присев на корточки. Кисти рук положить на колени, руки согнуть в локтях. На счет «раз» выполнить шаг назад левой ногой и сделать вдох. Затем, не останавливаясь, сделать шаг назад правой ногой и снова вдохнуть. И так далее. На каждый шаг назад делать короткий и шумный вдох носом. Выдох бесшумно уходит сразу после каждого вдоха.
Помните: шумно и коротко шмыгайте носом на каждом шаге назад и мысленно отсчитывайте по 8 шагов-вдохов.
Отдыхать можно в зависимости от самочувствия от 3-5 до 10 секунд и после 8, 16 или 32 шагов-вдохов. Норма для этого упражнения — 96 шагов-вдохов («сотня»).
Александра Северовна Стрельникова очень любила это упражнение. Она называла его «Взад-пятки» и часто давала певцам для того, чтобы ликвидировать проблемы с голосом.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Упражнение «Перекаты» («Вперед-назад»)
Упражнение «Перекаты» («Вперед-назад») Исходное положение: правая нога впереди, левая нога на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть тела — на обеих ногах. Переносим тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу (левая нога сзади на носочке, согнута в колене — на нее не
Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг»)
Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг») Передний шаг (рок-н-ролл)Исходное положение: встать прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент слегка приседаем — делаем вдох. После этого
Упражнение «Взлет назад»
Упражнение «Взлет назад» Исходное положение: такое же, как в упражнении «Взлет вперед», ноги крепко упираются в пол. На счет «раз» выполнить обеими прямыми руками вращательное движение (мах) назад с коротким шумным вдохом через нос в момент, когда обе руки при круговом
Упражнение «Взлет назад с присядью»
Упражнение «Взлет назад с присядью» В этом упражнении, как и в упражнении «Взлет вперед с присядью» тоже можно слегка приседать в тот момент, когда обе руки при круговом (маховом) движении занимают крайнее нижнее положение (приседание в момент вдоха). Называется этот
Упражнение «Взлет назад с шагами»
Упражнение «Взлет назад с шагами» Упражнение «Взлет назад» можно выполнять одновременно с упражнением «Передний шаг» (см. основной комплекс упражнений). Такое комплексное упражнение называется «Взлет назад с шагами».Исходное положение: стоя прямо, ноги чуть уже, чем на
Упражнение «Шаги на корточках вперед»
Упражнение «Шаги на корточках вперед» Исходное положение: присев на корточки. Кисти рук положить на колени, руки согнуть в локтях. На счет «раз» выполнить шаг вперед левой ногой и сделать вдох. Затем, не останавливаясь, сделать шаг вперед правой ногой и снова сделать вдох.
Упражнение «Шаги ягодицами»
Упражнение «Шаги ягодицами» Представляю новое упражнение, очень эффективное при заболеваниях мочеполовой системы у женщин и мужчин.Некоторые заболевания, например расширение вен семенного канатика у юношей (варикоцеле), могут долгое время протекать практически
Упражнение 11 «Шаги»
Упражнение 11 «Шаги» Передний шаг.Исходное положение: встать прямо, руки свободно опущены вдоль тела.Правую ногу поднять, сгибая в колене на уровне живота. Левую ногу слегка согнуть, приседая на ней — следует короткий шумный вдох. Поднятую правую ногу опустить вниз,
Восьмое упражнение — наклон корпуса назад и вперед
Восьмое упражнение — наклон корпуса назад и вперед Исходное положение. Сидя на краю стула (спинка стула сбоку) или на табуретке. Руки на поясе. Ноги соединены вместе и выпрямлены вперед. Ступни на полу. Корпус наклонен вперед. Выдох (рис. 70). Если возможно, ногами упереться
209. Упражнение «Шаги»
209. Упражнение «Шаги» «Передний шаг» ИП – стоя; ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела. Поднять согнутую в колене левую ногу вверх, до уровня живота, при этом нога от колена должна быть прямой, а носок следует тянуть вниз, как в балете. На правой ноге сделать в
Упражнение «Шаги ягодицами»
Упражнение «Шаги ягодицами» Представляю новое упражнение, очень эффективное при заболеваниях мочеполовой системы у женщин и мужчин.Некоторые заболевания, например расширение вен семенного канатика у юношей (варикоцеле), могут долгое время протекать практически
Упражнение «Шаги»
Упражнение «Шаги» Передний шаг И. п.: встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимите согнутую в колене правую ногу до уровня живота, на левой ноге в этот момент слегка присядьте – вдох. Опустите правую ногу, а левую выпрямите в колене – свободный выдох (рис. 11). После этого
Упражнение «Шаги» (вдох в движении)
Упражнение «Шаги» (вдох в движении) Как выполнять1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам, плечи прямые, мышцы спины расслаблены.2. Начинайте дышать – взволнованно, заинтересованно, активно! Вдохи шумные – такие, чтобы было слышно на весь дом! –
Упражнение 11 ШАГИ-ВЫПАДЫ
Упражнение 11 ШАГИ-ВЫПАДЫ Задействованные участки тела: ноги, ягодицы? Встаньте прямо и сделайте широкий выпад одной ногой.? Согните колено передней ноги под прямым углом, а колено задней ноги плавно согните к полу.? Голову держите прямо, спина должна быть ровной. Когда
Упражнение «Шаги ягодицами»
Упражнение «Шаги ягодицами» Представляю новое упражнение, очень эффективное при заболеваниях мочеполовой системы у женщин и мужчин.Некоторые заболевания, например расширение вен семенного канатика у юношей (варикоцеле), могут долгое время протекать практически
Упражнение «Цыганочка назад»
Упражнение «Цыганочка назад» Круговые движения плечами назад. Выполняются одновременно обоими плечами. Исходное положение: стоя с прямой спиной и расправленными плечами. Поднимаем оба плеча на максимальную высоту, затем круговым движением отводим их назад и с силой