185. Комплекс упражнений для школьников

185. Комплекс упражнений для школьников

1. Ходьба по комнате или на месте с высоким подниманием колен (в течение минуты). Голову и корпус держать прямо. Дыхание произвольное.

2. Исходное положение – сидя на стуле, откинувшись на спинку; руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх, ладонями вперед (вдох), затем повернуть ладони в стороны и медленно опустить руки через стороны вниз (выдох). На выдохе протяжно, до полного выдоха, произносить звук «с-с-с». Повторить 4–5 раз.

3. ИП – сидя на краю стула; руки опущены вдоль туловища. Поднять руки в стороны ладонями вверх, повернуть ладонями вниз, медленно опустить руки (выдох). На выдохе, при закрытом рте, протяжно, до полного выдоха, произносить звук «м-м-м». Повторить 4–5 раз.

4. ИП – сидя на краю стула; ноги вытянуты вперед, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, хорошо прогнуться (вдох), затем руки опустить вниз, туловище плавно наклонить вперед, пытаясь руками достать носки ног (выдох). В наклонном положении задержаться до полного выдоха. В это время протяжно и громко произносить звук «ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

5. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх над головой, хорошо прогнуться (вдох), затем медленно опустить палку вниз (выдох). На выдохе протяжно и длительно произносить звук «с-с-с». Повторить 4–5 раз.

6. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх над головой, ногу отставить назад на носок, хорошо прогнуться (вдох); медленно наклониться вперед до касания гимнастической палкой пола, положить палку на пол (выдох). Выпрямиться, поднять руки вверх, ладонями внутрь (без палки), прогнуться (вдох); медленно наклониться вперед до касания руками пола, взять палку с пола (выдох); выпрямиться. На выдохе произносить звук «у-х-х» до полного выдоха. Повторить 4–5 раз.

7. ИП – стоя; ноги вместе, в руках большой резиновый мяч. Поднять руки с мячом к груди (вдох). Толчком бросить мяч вперед с громким произнесением до полного выдоха звука «б-р-у-х-х». Сделать 5–6 бросков.

8. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, в руках большой резиновый мяч. Поднять руки с мячом вверх и завести за голову (вдох). Бросить мяч вперед с громким произнесением при выдохе звуков «ж-о-о-х-х». Сделать 5–6 бросков.

9. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Подняться на носки, плечи отвести назад, ладони повернуть от себя кнаружи, хорошо прогнуться (вдох). Вернуться в ИП – сделать полный выдох с протяжным произношением звука «ш-ш-ш». Повторить 4–5 раз.

10. ИП – стоя; ноги вместе, руки на поясе. Подскоки: ноги в стороны – ноги вместе. Темп средний. Дыхание произвольное, через нос. Сделать 20–30 подскоков.

11. ИП – сидя на стуле. Взять кружку с водой и стеклянный мундштук. Сделать длинный выдох через мундштук в воду с произнесением звука «у-у-у». Выполнять в течение 2–3 минут.

12. Ходьба по комнате с ускорением в течение минуты. Дыхание произвольное, через нос.

Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника.

При правильной осанке плечи ребенка несколько отведены назад, голова поставлена прямо, живот подобран, грудная клетка развернута, в поясничной области отмечается небольшой изгиб вперед.

Отклонения от нормальной осанки принято называть нарушением, или деформацией, осанки.

Одна из причин нарушения осанки у детей – заболевания органов дыхания. У часто болеющего ребенка грудная клетка постепенно суживается, делается плоской, углы лопаток отходят от позвоночника и начинают торчать, как крылья, спина горбится, живот выпячивается.

Если не принимать никаких мер для исправления осанки, то развивается искривление позвоночника, возникает боковой изгиб его (сколиоз) или значительная сутулость (круглая спина), что может явиться причиной образования горба.

Как обнаружить искривление позвоночника? Есть несколько простых способов. Сядьте на стул; ребенок, раздетый до пояса, пусть встанет спиной к вам на расстоянии 1 м от вас. Предложите ему медленно наклониться и прижать подбородок к груди. Если у малыша имеется искривление позвоночника, то вы увидите это. Линия позвоночника будет уходить вправо или влево, а в месте самого изгиба вы заметите необычную выпуклость.

И еще один способ. Предложите ребенку встать прямо и наклонить голову вперед. Возьмите отвес (грузик, привязанный к концу бечевки или нитки) и приложите свободный конец к позвонку на шее, который наиболее рельефно выражен при наклоне головы. Посмотрите, совпадает ли средняя линия туловища с линией отвеса. Если не совпадает, значит, позвоночник искривлен.

В исправлении различных нарушений осанки огромная роль отводится средствам ЛФК.

Приводим специальные комплексы упражнений ЛФК для детей, у которых имеются нарушения осанки и сколиотические изменения позвоночника.