Комплекс упражнений № 2

Комплекс упражнений № 2

Этот комплекс можно выполнять, начиная с 5 – 10-го дней после перенесенного инфаркта (в зависимости от тяжести заболевания). Продолжительность занятия – 10 – 15 мин. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Исходное положение – сидя на стуле.

1. Прислониться спиной к спинке стула, руки на коленях, не напрягаться. Руки поднести к плечам, локти развести в стороны – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4 – 5 раз.

2. Выполнять перекаты с пяток на носки с разведением ног в стороны, одновременно сжимать и разжимать кисти в кулаки. Дыхание произвольное. Повторить 10 – 15 раз.

3. Руки поднять вперед и вверх – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 2 – 3 раза.

4. Скользить стопами по полу вперед-назад. Дыхание произвольное. Повторить 6 – 8 раз.

5. Развести руки в стороны – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 3 – 5 раз.

6. Опустить руки вдоль туловища, поднимая правое плечо вверх, одновременно опустить левое плечо, затем изменить положение плеч. Дыхание произвольное. Повторить 3 – 5 раз.

7. Развести руки в стороны – вдох. Руками подтянуть правое колено к груди – выдох. То же с левым коленом. Повторить 4 – 6 раз.

8. Руки на поясе. Круговые вращения головой вначале вправо, затем влево, по 3 – 5 раз в каждую сторону.

Дыхание произвольное.

9. Положить правую ногу на колено левой ноги – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. То же левой ногой. Повторить 3 – 5 раз.

Спокойное дыхание 20 – 30 с.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.