143. Комплекс упражнений для школьников

143. Комплекс упражнений для школьников

1. Бег на месте, на носках, с высоким подниманием коленей. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 2—3-х минут.

2. Исходное положение – стоя; ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх ладонями внутрь (вдох). Развести руки в стороны, опустить вниз (выдох). Хорошо прогибать спину и грудь. Дыхание через нос. Повторить 5–6 раз.

3. ИП – стоя; ноги вместе, руки вдоль туловища. Низко и быстро присесть, руки вытянуть вперед ладонями вниз (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 8—10 раз.

4. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Медленно вдыхать и выдыхать воздух поочередно каждой ноздрей, зажимая другую пальцем руки. Рот закрыт. Повторить по 5–8 раз каждой ноздрей.

5. ИП – стоя; ноги вместе. Нос зажать пальцами. Медленно и громко считать до 10, затем произвести глубокий вдох и полный выдох через нос. Рот закрыт. Повторить 5–6 раз.

6. ИП – стоя; ноги вместе, руки заложены за голову, локти разведены широко в стороны. Напрягая мышцы шеи, наклонить голову вниз, давя ладонями на затылок (выдох). Поднять голову и отвести ее назад (вдох). Повторить 8—10 раз.

7. ИП – сидя на стуле. Ноги касаются пола, руки опущены вниз. Поднять и подтянуть согнутые в коленях ноги, поставив пятки на край стула; прижать ноги к груди, обхватить их руками, спину согнуть, голову опустить (выдох; рис. 20). Вернуться в ИП (вдох). Дыхание через нос. Повторить 6–8 раз.

Рис. 20

8. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вниз. Руки поднять вперед и развести в стороны ладонями кверху, прогнуться в грудном отделе (вдох). Ладони повернуть вниз, руки опустить (выдох). Дышать носом. Повторить 6–8 раз.

9. Самомассаж шеи обеими руками. Обхватив шею ладонями сзади, медленно поглаживать ее боковые поверхности, скользя ладонями и пальцами сверху вниз и наискосок, по направлению к ключице, затем – по груди к обеим подмышечным впадинам. Дышать носом. Повторить 10–15 раз.

10. Ходьба по комнате (ритмичная). Дышать носом. Постепенно выдох удлиняют: на 2 счета – вдох, на 6 – выдох; затем на 2 счета – вдох, на 8 – выдох. Выполнять в течение 2—3-х минут.

Курс ЛФК должен продолжаться 3–4 месяца. Приведенные комплексы упражнений назначают детям с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите.

В комплексном лечении детей, больных бронхитом, особая роль отводится занятиям ЛФК. При остром бронхите ЛФК проводят после нормализации температуры тела, а при рецидивирующем – в промежутках между рецидивами (повторами).