Комплекс упражнений при обострении болей в позвоночнике

Комплекс упражнений при обострении болей в позвоночнике

Упражнение 1

Встать возле стола, опереться на него руками ( см. рис. 32 ), перенести центр тяжести на руки ( см. рис. 32), постоять так 1–1,5 минуты.

Рис. 32. Упражнение 1

Упражнение 2 Плавно покачать тазом вправо ( см. рис. 33 ) и влево (см. рис. 33). Если имеет место радикулитное искривление позвоночника в области поясницы, смещать таз надо в противоположную сторону. Например, при искривлении позвоночника влево надо сместить таз вправо и задержаться в этом положении на 1–2 минуты. Как правило, становится легче.

Рис. 33. Упражнение 2

Упражнение 3 Держась за стол или ручку двери, сделать 1015 приседаний, не отрывая пятки от пола.

Упражнение 4 Лечь животом на жесткую поверхность, положить на поясницу горячую грелку и плавно покачать тазом влево (см. рис. 34) и вправо 1–1,5 минуты (см. рис. 34).

Рис. 34. Упражнение 4

Упражнение 5 Лечь на живот, ладони подложить под плечи, лбом коснуться пола; пятки вместе, носки врозь. Согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов к бедру, наклонять вправо-влево 8-10 раз.

Упражнение 6 Исходное положение – то же. Согнуть обе ноги в коленях и наклонять вправо-влево 8-10 раз.

Упражнение 7 Исходное положение – лежа на животе. Подняться на руках, прогнувшись в пояснице; опуститься, удерживая спину в прогнутом положении. Выполнять 4–6 раз.

Упражнение 8 Исходное положение – лежа на животе, локти в стороны, ладони вниз. Поднять прямую ногу как можно выше. Поменять ноги. Делать 4–6 раз.

Упражнение 9 Исходное положение – то же. Поднять обе ноги вместе (при сильных болях не делать).

Упражнение 10 Исходное положение – лечь на спину, упор на пятки и грудной отдел позвоночника. Таз оторвать от пола, согнуть колени и развести их под углом 45 градусов.

Упражнение 11 Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь. Расслабиться.

Упражнение 12 Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 13

Два варианта:

• Лежа на животе, положить на 30–40 минут грелку на спину. Первые 3–5 минут покачивать тазом.