224. Комплекс упражнений

224. Комплекс упражнений

Первые 26 упражнений гимнастики доктора Шэна выполняются в исходном положении сидя (можно в кровати), остальные – стоя.

1. Сидя в «позе Будды», то есть скрестив ноги, сжать пальцы в кулаки, «спрятав» большие пальцы (прижав их четырьмя остальными к ладоням), и положить кулаки на нижнюю часть живота. Сделать 50 медленных и спокойных вдохов и выдохов.

2. Сидя, как указано в упражнении 1, сделать 30 движений челюстями, как при пережевывании пищи.

3. 50 раз кистями массировать колени.

4. Кисти согнутых в локтях рук положить на поясницу, пальцы растопырить. 50 раз вертикальными движениями массировать позвоночник.

5. 50 раз массировать спину.

6. 50 раз массировать бока сверху до бедер.

7. Массировать живот круговыми движениями; по 20 раз правой и левой рукой.

8. Массировать грудь и живот по овалу: от пупка к плечу и обратно по средней линии; по 20 раз каждой рукой.

9. Также массировать только грудь.

10. Поглаживать тело по средней линии сверху вниз от груди до пупка; по 20 раз каждой рукой.

11. Массировать кистью (сначала правой, затем левой) шею от уха вниз и обратно; по 20 раз каждой рукой.

12. Обхватить левой рукой правое плечо и делать дотягивающие движения влево; по 10 раз каждой рукой.

13. Массировать лоб, висок, щеку правой рукой слева направо и вниз; левой рукой – справа налево и вниз, по 10 раз.

14. Растереть левой кистью правую и массировать краем правой кисти правый глаз (не трогая глазное яблоко) 10 раз. То же выполнить другой рукой.

15. Краем ладони 10 раз массировать нос сверху вниз.

16. Движениями кистей, как при умывании, сверху вниз 10 раз массировать лицо.

17. Основаниями больших пальцев рук вращательными движениями спереди назад и наоборот по 10 раз массировать виски.

18. Поочередно обеими руками круговыми движениями массировать по 10 раз область темени.

19. Массировать 10 раз уши спереди назад и наоборот, одновременно с обеих сторон.

20. Прижать ладони к ушам и, сбрасывая указательные пальцы со средних, щелчками 10 раз массировать затылок.

21. Выбрасывать руки вперед на ширину и уровень плеч, ладонями вниз, затем сгибать руки, приводя их к груди, одновременно сжимая кулаки. Повторить 10 раз.

22. Поднять руки вверх и сделать по 10 вращательных движений кистями кнаружи, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.

23. Вытянуть руки вперед на ширину плеч ладонями кверху, согнуть руки в локтях на себя и снова выпрямить. Повторить 10 раз.

24. Сжать кисти в кулаки и, не сгибая руки в локтях, 10 раз поднять их вверх и опустить вниз.

25. Руки со сжатыми кулаками вытянуть перед собой на ширине плеч, затем 10 раз развести в стороны и вновь свести.

26. Руки со сжатыми кулаками развести в стороны на уровень плеч. 10 раз поднять руки вверх и опустить до исходного положения.

27. Стоя, ноги на ширине плеч. Сделать 20 полуприседаний с движениями рук вперед, вверх, в стороны, одновременно сжимая пальцы в кулаки. При возвращении в исходное положение кулаки разжать, пальцы растопырить.

28. Стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях (локти в стороны), кисти на плечах, пальцы сжаты в кулаки. Разогнуть руки в стороны, подняться на носки. Повторить 10 раз.

29. Исходное положение, как в упражнении 28. Руки вытянуть перед собой и разжать кулаки. Затем 10 раз привести руки к груди, отводя поднятые локти как можно дальше назад и сжимая кулаки.

30. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать по 10 наклонов вправо и влево.

31. Исходное положение, как в упражнении 30. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.

32. Исходное положение, как в упражнении 30. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону, но при поворотах смотреть вниз.

33. Исходное положение, как в упражнении 30. Наклоны туловища вперед и назад.

34. Исходное положение, как в упражнении 30. Сделать 10 глубоких приседаний.

35. Исходное положение, как в упражнении 30. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу, согнутую в колене, затем, напрягая бедро, вытягивать ногу вперед и возвращаться в ИП. Выполнить по 10 раз каждой ногой.

36. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Поочередно отводить в сторону то одну, то другую ногу, вращая стопой в голеностопном суставе по 10 раз.

37. Ходьба с высоким подниманием вытянутой ноги, в течение минуты. Корпус прямой, руки вытянуты вперед.

38. Ходьба на месте «иноходью»: на шаг правой ногой правая рука выбрасывается вперед, на шаг левой ногой – левая рука выбрасывается вперед. Выполнять в течение минуты.

39. Повороты вокруг своей оси на 360°: левую руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести влево, следя за ней глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала левой ногой, потом правой. То же выполнить в другую сторону. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

40. Стоя «навытяжку», сделать 50 спокойных вдохов и выдохов.

Весь комплекс упражнений рекомендуется выполнять утром. Вечером перед сном доктор Шэн советует спокойно посидеть и подышать 50 раз, помассировать стопы, мягкими движениями разминая и растирая их от пальцев к голени; потом помассировать нижнюю часть живота; несколько раз погладить лицо и грудь, полежать, подумать о чем-нибудь хорошем и приятном.

Общеизвестно, что кислород жизненно необходим для нормальной работы организма. Его длительная нехватка приводит к гибели клеток и появлению серьезных нарушений практически во всех органах и системах. В первую очередь страдает головной мозг, клетки которого особенно чувствительны к гипоксии.

Но известно и другое: в условиях высокогорья, где воздух беден кислородом, люди болеют меньше, а живут дольше. Именно поэтому целители прошлого, в том числе Гиппократ и Авиценна, для лечения некоторых заболеваний отправляли своих больных в горы. Целебный горный воздух и сегодня широко используется в медицине (правда, пребывание в горных клиниках и санаториях стоит немалых денег и доступно немногим).

В ходе адаптации к недостатку кислорода изменяются структуры и функции клеток, причем «следы» от этих изменений сохраняются и в обычных условиях. Впоследствии, при повторной угрозе кислородного голодания, адаптация происходит уже более быстро и эффективно, а при регулярных столкновениях с гипоксией развивается так называемая перекрестная адаптация , то есть способность противостоять самым различным стрессовым факторам: физической, интеллектуальной и эмоциональной нагрузкам, патогенным микроорганизмам, ядам и токсинам и т. д. В результате «закаливания гипоксией» снижается артериальное давление, улучшается функция щитовидной железы, наблюдаются противоаллергический, противорадиационный и противоопухолевый эффекты и даже улучшается память.

Чтобы испытать на себе возможности гипокситерапии (с профилактической или лечебной целью), можно пойти одним из трех путей:

? провести отпуск на горном курорте, например, в Швейцарии;

? приобрести гипоксикатор – прибор, поставляющий «горный воздух» прямо в квартиру больного (прибор изобретен российским профессором Р. Б. Стрелковым);

? освоить метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД), предложенный новосибирским доктором К. П. Бутейко.

Третий путь не требует финансовых затрат и дает хороший терапевтический эффект. Дыхание «по Бутейко» было апробировано на тысячах больных в условиях НИИ и стационаров. Эффективность этого метода считается доказанной, прежде всего, в лечении бронхиальной астмы.