141. Комплекс упражнений

141. Комплекс упражнений

1. «Наклон головы назад – вперед». ИП – стоя (или сидя). Ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища (или лежат на коленях). Откинуть голову назад (вдох), наклонить вперед (выдох). Повторить 5–7 раз.

2.  «Поглаживание шеи». ИП – то же. Поглаживать шею правой рукой спереди в направлении к левому уху до затылка, с поворотом головы вправо. Поменять направление и руку. Повторить 8 —10 раз в каждую сторону.

3.  «Гордый поворот головы». ИП – то же. Поднять подбородок, повернуть голову вправо, посмотреть вверх – назад, через плечо (вдох). Повторить

4—6 раз в каждую сторону.

4. «Сжатие губ». ИП – тоже. Плотно сжать губы, чуть округлив их в трубочку (будто они удерживают карандаш). На 1–2 минуты прижать их к передним зубам. После этого губы расслабить на несколько секунд и снова сжать. Повторить 7–8 раз.

5.  «Поглаживание горла». ИП – то же. Поглаживать горло и верх груди то левой, то правой рукой вверх и вниз. Вверх чуть сильнее, вниз – слабее. Повторить 8—10 раз.

6.  «Полукруговые движения головой». ИП – то же. Повороты головы: вправо – назад – в исходное положение – влево – назад. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

7.  «Похлопывание шеи». ИП – тоже. Слегка похлопывать ладонью шею и верх груди.

8.  «Поднимание и опускание плеч». ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки на поясе ладонями вперед. Поднять плечи вверх (вдох), вернуться в ИП (выдох). Повторить 6–8 раз.

9. ИП – стоя; руки опущены, расслаблены. Повторять громко гласные звуки «A-Я», «О-Е», «У-Ю», «Ы-И», «Э-Е». Выполнить упражнение 5–6 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.