Випарита-карани-мудра

Випарита-карани-мудра

В заключение мне хочется познакомить вас с асаной, которая также называется мудрой. При этом она не имеет отношения к йоге пальцев. Это полноценная асана, эффект от выполнения которой просто неоценим. Скажу только, что у нее есть такое красивое название, как поза молодости и красоты.

Випарита-карани-мудра по праву считается одной из ключевых, знаковых асан. Скорее ее можно определить как мистическую практику, которая изменяет течение внутреннего времени. Все древние источники утверждают, что регулярная практика данной мудры сохраняет и даже возвращает молодость физического тела.

На уровне физиологии столь мощный оздоровительный и омолаживающий эффект этой практики объясняется следующими факторами:

? перевернутое положение тела уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение верхней части тела, в том числе головного мозга;

? усиление кровотока гипофиза и шишковидного тела улучшает работу эндокринной системы, что в конечном счете приводит к омолаживающему эффекту;

? практика оказывает выраженное омолаживающее действие на позвоночник, укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ног, тренирует дыхательную систему.

В общем, если вы хотите остаться молодым навсегда – эта практика для вас. В классических трактатах говорится, что человек, практикующий асану в течение 3 часов в день, побеждает смерть и приобретает бессмертие. Понятно, что лишние 3 часа на дороге не валяются, но уделить хотя бы 5-15 минут в день нашей молодости и здоровью вполне реально!

Этим и ограничимся – избавимся от болезней, а заодно и от возраста. Для этого нужно практиковать випарита-карани-мудру дважды в день, начиная с малой продолжительности (30–40 секунд) и постепенно увеличивая время.

Техника выполнения випарита-карани-мудры в целом похожа на всем известную березку – сарвангасану. Главное отличие от березки – различный наклон спины по отношению к полу. Если в березке спина и ноги расположены перпендикулярно к полу, то в випарита-карани-мудре спина находится под углом 45 градусов к полу и ногам.

Для выполнения этой асаны нужно лечь на пол, под голову и плечи можно ничего не подкладывать. Прямые руки расположены ладонями вниз, по бокам. Попробуйте поднять ноги до угла 30–40 градусов. Затем необходимо помочь себе руками: отталкиваясь ими от пола, продолжите поднимать ноги – при этом движении таз отрывается от пола. Затем нужно подхватить себя под поясницу руками, а локти поставить на пол, вес тела при этом переносится на руки. Ноги следует выровнять вертикально (за счет сгибания в тазобедренных суставах, а не в пояснице!).

В течение всего выполнения асаны удерживается легкая мула-бандха, дыхание в классическом варианте – удджайи. Если вы не знакомы с этой практикой, на начальных стадиях можно просто соблюдать ровное ритмичное дыхание.

Еще раз повторю: хотите остаться (или вновь стать) молодыми, красивыми и здоровыми – научитесь делать эту мудру, или асану. И выполняйте ее хотя бы 5 минут в день!