Упражнение 1. Випарита-карани-мудра – «перевернутая психическая поза»

Упражнение 1. Випарита-карани-мудра – «перевернутая психическая поза»

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу.

Не торопясь, поднять вытянутые ноги приблизительно под углом в 30° и в течение нескольких секунд сохранить это положение. Помогая руками, поднять ноги, согнув их под прямым углом, и замереть на несколько секунд.

Наклоняя ноги в направлении на себя, поднять таз от пола и подставить руки под поясницу, упершись локтями в пол.

Фиксируя тело руками, выпрямить туловище и принять следующее положение: голова на полу, спина прямая, ноги направлены вертикально вверх (при затруднении допускается слегка наклонить их на себя). Дышать спокойно, ровно, без напряжения.

Приблизить ноги к голове, положить руки на пол ладонями вниз, медленно лечь и расслабиться.

Упражнение показано на рис. 14.

Рис. 14. Випарита-карани-мудра

Данный текст является ознакомительным фрагментом.