Взбей коктейль из переживаний

Взбей коктейль из переживаний

Этот способ посложнее – он требует концентрации. Вам понадобятся песочные часы, два листа бумаги, и час свободного времени.

1. Сядьте за стол, поставьте часы и положите бумагу перед собой. Два листа рядом друг с другом на расстоянии примерно 15 см. Теперь детально представьте свой страх. Если это всего лишь состояние – представьте ситуацию, в которой это уже произошло. Например – вы немощная и больная в инвалидной коляске. Ужас! Представьте и удерживайте картинку перед глазами, чего бы это ни стоило. Одновременно положите одну руку на лист бумаги. Отследите ощущения в теле. Может быть, сведет живот или появится боль и напряжение в груди. Отметьте это и запомните.

2. Теперь поднимите ладонь с листа и представьте себе другую ситуацию. Радостную, красивую, светлую. Например, вы на пляже нежитесь под горячим солнышком, а на море играют белые барашки. Положите вторую руку на второй лист бумаги. Насладитесь образом. Отследите ощущения в теле. Они должны заметно отличаться от предыдущих. Но даже если вы вообще не чувствуете никаких изменений в теле – не страшно. Возможно, что свой страх вы переживаете только в голове, отключая сознание от тела. Сосредоточьтесь на работе с образами, а за телом просто наблюдайте.

3. Теперь, когда вы представляете себе обе картинки и знаете, какая рука отвечает за какой образ – переверните часы. Пока сыпется песок, удерживайте перед глазами один из образов, а руку держите на листе бумаги. Потом переворачивайте часы и меняйте руку и образ. Делайте так до тех пор, пока ощущения в теле не сольются, а образы не начнут притупляться.

4. После этого поменяйте руки – теперь рука, отвечающая за светлую картинку, ляжет на лист страшной картинки и наоборот. Понаблюдайте за ощущениями. Скорее всего, в теле разольется приятное тепло, захочется уже закончить упражнение, может, потянет в сон или нападет зевота. Это значит, что психика разморозила страх и перемешала его с хорошими ощущениями. Вы как будто взбили мусс из разных переживаний, и теперь страх уже не сможет вернуться к вам. Его нет – он преобразован в нечто новое. Если что-то еще напрягает вас – попробуйте представить, как вы, жмурясь от солнца, легко встаете с инвалидной коляски и идете купаться. Словом, соедините картинки и придумайте новый сюжет. Но если вы все сделали правильно, последнее не понадобится. Страх уйдет уже на перемене рук.

5. А теперь сожгите оба листа и действительно отправляйтесь на пляж или просто погулять!