Упражнения для спины
Упражнение 1
Встаньте прямо, наклоните туловище вперед. Вытяните вперед руки и обопритесь ими о подоконник.
Затем сделайте низкое приседание, откинув голову назад.
Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2
Лягте на живот. Одновременно поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Задержитесь в таком положении, после чего примите исходное положение.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ Эти упражнения по большому счету являются повторением процедур, используемых для вправлений смещенного диска. Если при выполнении упражнений вы обливаетесь потом, пейте воду перед занятиями из расчета ожидаемой потери воды. Таким
Упражнения для мышц живота и спины Сосредоточьтесь на укреплении центральной части мышц спины и живота, чтобы сохранять подвижность и защитить спину.Лечь-сестьЛягте на спину, согните колени, пятки прижаты к полу. Скрестите руки на груди. Приподнимайте туловище к коленям,
Растягивающие упражнения для шеи, рук и спины Боковая растяжка с кистьюПоставьте ноги на ширину бедер параллельно друг другу. Сделайте вдох и вытяните руки через стороны вверх, при этом ладони обращены друг к другу. Выдохните в тот момент, когда возьмете левую кисть
Упражнения для спины Упражнение 1 Встаньте прямо, наклоните туловище вперед. Вытяните вперед руки и обопритесь ими о подоконник. Затем сделайте низкое приседание, откинув голову назад. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 2 Лягте на живот. Одновременно поднимите
Упражнения для мышц спины УПРАЖНЕНИЕ 1 Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой. Важные моменты: угол наклона корпуса должен составить 90°; во время наклона старайтесь
Упражнения для верхней части спины УПРАЖНЕНИЕ 1 Примите исходное положение: стоя, ноги врозь. Внимание: при выпячивании груди, руки должны быть полностью выпрямлены. Вытягиваем горизонтально руки, ладони повернуты вниз, пальцы выпрямлены. На выдохе, сгибая локти,
Упражнения для мышц спины УПРАЖНЕНИЕ 1 Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой. Из исходного положения, округляя спину, выполните наклон корпуса и головы вперед. Руками
Упражнения для мышц спины • Чтобы проработать верхнюю часть спины, необходимо выполнить подтягивания (широкими и узкими хватами, а также к груди и за голову).• И. п. – возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз), как минимум на 30 см шире, чем
Упражнения для укрепления мышц спины Упражнение 1. Исходное положение: встаньте спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижмите к стене.Теперь поднимите прямые руки над головой таким образом, чтобы тыльная поверхность ладоней, по возможности, была
Упражнения для мышц спины 1. Лягте на бок, голову положите на небольшую жесткую подушку.Приподнимите голову на 1–3 см и удерживайте в этом положении 5 секунд (рис. 25а).Повторять 5 раз.2. Лягте на живот, руки – на затылок.Поднимайте голову, оказывая сопротивление руками
Упражнения для мышц спины Цель: укрепить мышцы спины, восстановить двигательную активность.Последовательность выполнения (рис.10а):лягте на бок, голову положите на небольшую жесткую подушку,приподнимите голову на 1–3 см и удерживайте в этом положении 5 секунд. Повторяйте 5
Упражнения для мышц спины 1. Лежа на животе, согните руки в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, соедините пятки. Можете упереться пятками в стену или шкаф. Приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в разные
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ СПИНЫ 7. Поставьте ноги шире плеч. Поднимите гантели вверх. Проделайте наклоны с маховым движением рук, напоминающим движения дровосека. Во время наклона делайте выдох, руки пропустите как можно дальше между ногами. Распрямляясь, прогнитесь
Расслабляющие упражнения для спины Предлагаем вам комплекс очень легких упражнений, которые можно выполнять лежа на спине. Главное его достоинство в том, что каждое упражнение позволяет растягивать мышцы тех частей тела, которые трудно расслабить в нормальном
Упражнения для спины, плеч и рук Существует множество упражнений на растяжку, которые способны снять напряжение и увеличить гибкость туловища. Большинство из упражнений в положении сидя и стоя можно выполнять где угодно.Напряженность в верхней части тела, от которой
Упражнения для спины, таза и ног Лучше всего выполнять эти упражнения на твердой, но нежесткой поверхности, такой как мягкий ковер или твердый гимнастический мат. Если поверхность окажется слишком жесткой, вам будет гораздо труднее расслабляться. Лягте на спину и