Упражнения для мышц живота и спины

Упражнения для мышц живота и спины

Сосредоточьтесь на укреплении центральной части мышц спины и живота, чтобы сохранять подвижность и защитить спину.

Лечь-сесть

Лягте на спину, согните колени, пятки прижаты к полу. Скрестите руки на груди. Приподнимайте туловище к коленям, пока не примете положение сидя, потом медленно опуститесь в исходное положение, расслабляя мышцы.

Сесть-лечь

Отличается от первого тем, что не нужно полностью отрывать спину от пола, движения короче. Сядьте, согните колени, ступни прижаты к полу. Поднимайте плечи в сторону колен и опускайтесь назад, но не касайтесь головой пола.

Отжимание на согнутых руках

Примите положение для отжимания на руках. Но выполните его, опираясь на предплечья, а не на кисти. Не прогибайте спину.

Повороты туловища

Сядьте на пол, скрестите руки на груди, отклонитесь назад под углом 45 градусов к полу. Поворачивайте торс направо, одновременно подтягивая правое колено к груди. Левый локоть должен коснуться правого колена. Теперь сделайте поворот туловища налево с одновременным поднятием левого колена к груди.

Упражнение «Велосипед»

Лягте на пол лицом вверх и легко заложите руки за голову. Колени прижмите к груди, поворачивая туловище влево, правый локоть двигайте к левому колену с одновременным выпрямлением правой ноги. Перевернитесь и проделайте все в противоположном направлении, сгибая правое колено и выпрямляя левое, а левым локтем касаясь правого колена. Это упражнение имитирует нажатие на педали велосипеда.