Упражнения для верхней части спины

Упражнения для верхней части спины

УПРАЖНЕНИЕ 1

Примите исходное положение: стоя, ноги врозь. Внимание: при выпячивании груди, руки должны быть полностью выпрямлены.

Вытягиваем горизонтально руки, ладони повернуты вниз, пальцы выпрямлены. На выдохе, сгибая локти, притягиваем кисти к туловищу и выпячиваем грудь. Затем, делая вдох, снова выбрасываем руки вперед.

Выполнив предыдущее упражнение, вытягиваем руки в стороны ладонями вверх. Выгибаем грудь вперед и делаем круги руками по часовой стрелке. С выдохом заканчиваем упражнение. Повторяем 20–30 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Из предыдущего положения , поворачиваем корпус влево. Выставляем левую ногу вперед. Предплечья скрещены перед грудью, пальцы сомкнуты, ладони повернуты вверх. Вытягиваем руки вверх и быстрым движением возвращаем их в положение перед грудью. Поворачиваем ладони вниз, быстрым движением вытягиваем руки по швам и затем возвращаем их к груди. Повторяем по 20–30 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Примите исходное положение: лежа на животе, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднимаем правую руку и поворачиваем корпус, голову и грудь максимально вправо. Одновременно с этим приподнимаем прямую правую ногу и делаем вдох. С выдохом возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 30–60 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Примите исходное положение: стоя, кисти сплетены в замок и расположены на пояснице. Поворачиваем кисти ладонями назад и вниз. Отводим руки назад и одновременно с вдохом выталкиваем грудь вперед. Выдыхаем и расслабляемся.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Примите исходное положение: стоя, сжатые кулаки на поясе. Распрямляем пальцы кистей и выталкиваем одну руку над головой ладонью вверх, а другую – опускаем ладонью вниз. Повторяем 10–20 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Примите исходное положение: слегка, приседаем и кладем руки с расслабленными пальцами на бедра. Делаем вращения по кругу сначала одной рукой, а затем – другой. Выполняем по 30–40 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Примите исходное положение: стоя, кулаки на бедрах. Отводим левую руку назад, сгибаем кисть в запястье в виде крюка и слегка сгибаем локоть. Разжимаем правый кулак и вытягиваем правую руку вверх и немного влево; одновременно поворачиваем в ту же сторону корпус. Далее разворачиваем ладонь правой руки вверх и отводим руку вправо. Опускаем руку на пояс и возвращаем при этом корпус в исходное положение. Выполняем упражнение по 30 раз в каждую сторону.