Бег с захлестыванием голени
Бег с захлестыванием голени
И.п. – стоя, узкая стойка ноги врозь.
1. «Подбежка».
2. Оттолкнуться от опоры толчковой ногой вверх-вперед. В безопорной фазе маховая нога сгибается в коленном суставе и пяткой касается ягодицы, затем разгибается и прямой ставится на опору на переднюю подошвенную поверхность с загрузкой передней ее части.
3. Амортизация стопой маховой ноги на опоре.
4. Оттолкнуться стопой маховой ноги вверх-вперед. В безопорной фазе толчковой нога сгибается в коленном суставе и пяткой касается ягодицы, затем разгибается и прямой ставится на опору на переднюю подошвенную часть стопы.
5. Амортизация стопой толчковой ноги на опоре.
Методические указания и дозировка
1. В и.п. расстояние между стопами 0,5 стопы.
2. В момент касания пяткой ягодицы голова, туловище, бедро и голень опорной ноги находятся в одной вертикальной плоскости. «Плечи не заваливать! Не падать! Туловище вертикально!»
3. Нога на опору ставится прямой, сверху на переднюю часть стопы. «Пятка высоко!» Не допускать постановку стопы на опору сверху-вперед. Такая постановка стопы на опору называется «надеть калошу».
4. При отталкивании стопа с опоры не снимается, а активно посылает тело спортсмена вверх. «Захлестываниеголени» выполнить за время движения тела спортсмена вверх после отталкивания стопой от опоры. «Поймать тело на стопу!»
5. Стопы спортсмена поочередно ставятся на опору по параллельным линиям, расстояние между которыми 0,5 стопы. «Носки стоп не разворачивать! Стопы параллельно!»
6. Длина шага 1, 2 или 3 стопы и зависит от поставленной задачи в учебно-тренировочном занятии.
7. Темп выполнения упражнения зависит от поставленной задачи в учебно-тренировочном занятии.
8. Взгляд направлен вперед.
9. Руки работают разноименно. При движении руки назад кисть пересекает ось таза.
10. Для увеличения нагрузки применять утяжеленные манжеты, закрепленные на дистальные концы голеней, или утяжеленные жилеты, или гантели в руках.
11. Мышцы лица и шеи максимально расслаблены. Мышцы спины удерживают позвоночник в вертикальном положении.
12. Упражнение выполнять с «подбежки» или с места.
13. Стопа держится «жесткоупруго» в момент взаимодействия с опорой. «Стопа заряжена!»
14. Ось плеч не меняет своего положения во время бега. «Плечами не качаться!»
15. В разминке выполнять 3–5 х 30 м с последующим ускорением (20 м).
16. В основной части учебно-тренировочного занятия выполнять 10 х 60 м с последующим ускорением (40 м).
Данный текст является ознакомительным фрагментом.