Самомассаж голени

Самомассаж голени

Самомассаж этой части тела начинают с икроножной мышцы. Его проводят в положении сидя. Для этого одну ногу кладут на другую таким образом, чтобы нижняя внешняя сторона массируемой голени лежала на бедре второй ноги у колена (рис. 79).

Рис. 79. Положение массируемого на стуле при самомассаже голени

Самомассаж голени можно проводить и в другом положении – сидя на полу или на кровати, при этом следует согнуть ногу в коленном суставе, а пяткой опереться о поверхность пола (рис. 80).

Рис. 80. Положение массируемого на полу при самомассаже голени

Массируют в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. Сначала выполняют поочередно прямолинейное, зигзагообразное и комбинированное поглаживания. При комбинированном поглаживании правой рукой производят скользящие зигзагообразные движения, а левой – прямые. Левая рука продвигается вперед следом за правой. При поглаживании икроножную мышцу нужно обхватить таким образом, чтобы четыре пальца располагались сверху, а большой – снизу. На втором этапе выполняют выжимание, при котором движения должны быть ритмичными и энергичными. Затем проводят разминание, сначала ординарное, а после – двойное кольцевое, которое выполняется двумя руками. Кисти располагают поперек икроножной мышцы и поочередно, то правой, то левой рукой смещают мышцу в сторону мизинца. Заканчивают этот этап двойным грифом. В заключение производят потряхивание.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.