Бессонница

Бессонница

Бессонница – это нарушение сна, проявляющееся сокращением длительности ночного сна, поздним засыпанием, ранним пробуждением, многократным прерыванием сна в течение ночи. Сон становится более поверхностным, сокращается продолжительность глубокого сна, нарушается соотношение между стадией сна, сопровождающегося сновидениями, и стадией сна без сновидений.

Бессонница возникает при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т. п.

Ученые установили, что если организм человека вырабатывает достаточное количество половых гормонов, то человек легко засыпает глубоким сном и встает с постели посвежевшим, отдохнувшим. Как только организм снижает выработку этих естественных снотворных, начинаются неполадки со сном.

Проверенные рецепты

· Весной или в начале лета надо заготовить первоцвет и высушить его. Из высушенного первоцвета готовят отвар. Залить 1 ст. ложку цветов стаканом кипятка, нагревать на малом огне 15 минут, остудить и процедить. Принимать по 1 стакану отвара перед сном. Сон приходит в норму в течение недели.

· Успокаивают организм человека продукты, обладающие выраженным сладким вкусом (жизненный принцип «Слизи» вносит в организм тяжесть, расслабление, обволакивает), например виноградный сок. Его необходимо пить утром натощак по 1 стакану. Через некоторое время ваш сон придет в норму.

· Пятую часть пол-литровой бутылки заполнить измельченными корнями валерианы и залить 70 %?ным спиртом или водкой. Настаивать в темном месте от 2 (для спирта) до 4 (для водки) недель. Настойку нужно нюхать перед сном, начав с нескольких длинных вдохов через нос, а затем довести время процедуры до нескольких минут. Пары валериановой настойки улучшают общее самочувствие и устраняют бессонницу.

· За 30–45 минут до сна выпить 1 стакан теплой воды с 1 ст. ложкой меда.

· Смешать 1 ч. ложку мелиссы лекарственной и 1 ч. ложку корок апельсина. Эту смесь залить 1 стаканом кипятка, плотно закрыть и настаивать 10 минут, процедить. Можно добавить 1 ч. ложку аптечного препарата настойки валерианы. Принимать настой по 1 стакану 2–3 раза в день с 1 ст. ложкой меда.

· Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то считается полезным прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Это оттягивает кровь от головы к ногам и снимает приливы. Одновременно с накладыванием горчичников или хрена рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит и очищает кишечник. Пропорция – 1 ст. ложка меда на 1 стакан огуречного рассола.

· Корень солодки голой – 4 части, трава душицы – 4 части, трава багульника – 2 части, шишки хмеля – 4 части, лист кипрея узколистного – 3 части, трава лабазника вязолистного – 4 части.

Заварить 1 ст. ложку сбора 0,5 л кипятка, прокипятить на медленном огне 10–15 минут, настаивать 6–8 часов, процедить. Полученный объем настоя разделить на 4 приема и пить утром за 30 минут до еды и перед сном.

· Взять в равных частях измельченные корневища валерианы и шишки хмеля, залить 1 ст. ложку сбора 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Пить как чай перед сном, добавив 1 ст. ложку меда.

Профилактика

· Борьба со стрессами, развитие способности расслабляться.

· Помогут заснуть вовремя и обеспечат полноценный сон следующие правила:

• ужин до 17 часов вечера. Белковая пища (мясное) возбуждает организм, овощная и фруктовая – успокаивает;

• отказ от употребления вечером кофе, чая, алкоголя;

• обливание ведром холодной воды за час до сна;

• сон обнаженным или в легкой ночной рубашке. Тело должно отдыхать от одежды.

· Самый здоровый сон с 21–22 часов до наступления полуночи. Вставать нужно в 6–7 утра.

· Ежедневные прогулки перед сном помогут крепко уснуть.

· Лучше всего спать на льняных простынях. В зависимости от индивидуальной конституции можно подобрать «сове» постельное белье из того или иного материала. Людям с «желчной» конституцией требуется охлаждающее белье, с «ветреной» – разогревающее и чуть увлажняющее, со «слизистой» конституцией – разогревающее и подсушивающее.

· Кольцо с аметистом, надетое перед сном на безымянный палец левой руки, способствует быстрому засыпанию.

· Засыпанию способствует согревание тела. Можно попарить перед сном ноги, положить в постель в ноги теплую грелку или бутылку с водой. Лежа в постели, ладошкой закрыть нос и подышать в нее. Теплый воздух, выходя из носа, будет обогревать область носа, которая рефлекторно способствует сну.

· Выпить перед сном стакан теплого молока или воды с 1 ч. ложкой меда (он разогревает организм).

· Хаотические мысли мешают спокойно спать. Чтобы от них отвязаться, надо сконцентрировать свое внимание на дыхании и без насилия над собой стараться его растягивать, делая медленный плавный вдох и такой же выдох. Это успокаивает, расслабляет и способствует засыпанию.

· Людям, страдающим бессонницей, часто просыпающимся ночью, рекомендуется спать в меридиональном направлении «север – юг». Если же ваша квартира не позволяет переставить кровать именно так, то следует спать головой на восток, то есть на восход солнца. Тогда энергетические потоки будут помогать вам отдыхать.

· Замечено, что в некоторых случаях красная герань, расположенная рядом с кроватью, способствует наступлению быстрого сна.