Полезные советы для женщин, ведущие к здоровью позвоночника и всего организма

Полезные советы для женщин, ведущие к здоровью позвоночника и всего организма

1. Следите за своей осанкой, где бы вы ни находились – дома, за рабочим местом, во время передвижения и стояния. Довольно скоро правильная осанка станет для вас естественной.

2. Как можно больше ходите пешком.

3. Носите обувь с каблуком не выше 4 см, широким и устойчивым. Высокие каблуки оставьте для праздников.

4. Спите на удобной постели, желательно на полужестком матрасе. Перины и провисающие кровати испортят позвоночник и здоровье. Важно, чтобы во время сна мышцы могли расслабиться, а проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшей.

5. При необходимости подкладывайте под голову и поясницу валики или мягкие игрушки аналогичной формы. Но лучше всего спите на правом боку.

6. Если вы много сидите за столом, учитесь или работаете, позаботьтесь о том, чтобы стул был с жестким сиденьем, прямой спинкой и подлокотниками. Под поясницу желательно подложить валик.

7. Ноги ставьте на пол или на подставку под прямым углом. Ноги не должны висеть и заплетаться за ножки стула. Не сидите нога на ногу – это вредно для женского здоровья.

8. При работе за столом поза должна быть комфортной и ни в коем случае не напряженной.

9. Не стойте и не сидите в одной и той же позе дольше 20–30 минут. Если почувствовали, что спина устает и затекает, – сделайте простую разминку. Потянитесь в разные стороны, пройдитесь, сделайте несколько наклонов.

10. Чаще выполняйте такие упражнения, которые похожи на потягивания животных, пять упражнений П. Брэгга, а также плавайте брассом, танцуйте.

11. Без особой надобности не поднимайте ничего тяжелее 5 кг. Если несете тяжелые сумки, распределите их вес равномерно между обеими руками. После обязательно выполните упражнения на вытяжение позвоночника, хотя бы походите на четвереньках. Но помните: ноги и руки во время такой ходьбы должны быть прямыми.

12. Поднимая тяжесть, не делайте это рывком и не нагибайтесь. Присядьте, слегка согнув ноги в коленях и выпрямив напряженную спину, и в таком положении поднимите предмет. Помните: спина чаще всего болит от подъемов тогда, когда она согнута и недостаточно напряжена. Мышцы не держат позвоночник, и позвонки легко смещаются.

13. Убирая квартиру, используйте швабру и пылесос с длинной ручкой, чтобы спина оставалась прямой и слегка напряженной. Эта же рекомендация касается и работы в саду, огороде – используйте садовый инструмент с достаточно длинными ручками.

14. Установите зеркало, перед которым вы делаете макияж, так, чтобы к нему надо было тянуться, а не наклоняться. Это будет способствовать некоторому вытяжению позвоночника.

15. Включите в свой рацион питания побольше продуктов, полезных для костей – содержащих кальций и витамины группы В. Наиболее подходящие продукты указаны в таблице содержания кальция в части IV. Витаминов группы В много в продуктах из проросшей пшеницы.

Примерно 1–2 раза в неделю употребляйте естественную кальциевую добавку: молотую яичную скорлупу (1 ч. ложку) с рыбьим жиром (1–2 капсулы). Прием яичной скорлупы и рыбьего жира должен возрастать во время периодов быстрого роста (13–15 лет), беременности, кормления грудью, климакса. В эти периоды желательно 1–2 раза в неделю употреблять студень, желе, отварные ножки (свиные, телячьи), чтобы пополнять собственную хрящевую и сухожильную ткань.

Эти советы для женщин (некоторые подойдут и для мужчин) позволят сохранить здоровым и гибким не только позвоночник, но и зубы, кости, пропорции тела, здоровье и красоту на долгие годы.