Читайте также
Упражнение «Дыхание на ходу»
Надо идти с высоко поднятой головой, со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины. Сделать полный вдох, мысленно считая до 8 и делая в это время 8 шагов так, чтобы счет соответствовал
УПРАЖНЕНИЕ «НОСОВОЕ ДЫХАНИЕ»
Рис. 112. Упражнение «Носовое дыхание» – вдох
Рис. 113. Упражнение «Носовое дыхание» – выдохВ положении стоя или сидя на стуле сделать медленные вдох и выдох. Затем зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть левой
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ»
Рис. 116. Упражнение «Верхнее дыхание»Упражнение «Верхнее дыхание» выполнять в положении сидя или стоя. Вначале максимально выдохнуть весь скопившийся в легких воздух. Затем через нос сделать глубокий медленный вдох, поднимая ключицы и
УПРАЖНЕНИЕ «РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ»
Рис. 120. Упражнение «Ритмичное дыхание» (фаза «вдох»)Принять удобное положение сидя, лежа или стоя. Убедившись, что ваша голова, шея и грудная клетка составляют, по возможности, прямую линию, опустить свободно руки на бедра или колени.
210. Упражнение «Рыдающее дыхание»
«Рыдающее» дыхание является естественным и потому выполняется легко и в любой обстановке, в любом положении: лежа, сидя, стоя и даже во время ходьбы.Представьте себе, что вы плачете. Тогда при выдохе воздух проходит между напряженными
228. Упражнение 1. «Дыхание жабы»
Исходное положение – сидя на стуле, расставив пошире ноги и согнув колени примерно под углом 90 градусов. Мужчина сжимает правую руку в кулак, который обхватывает левой рукой. Женщина делает наоборот – сжимает кулак на левой руке и
6. Упражнение «Дыхание горы»
• Встаньте прямо. Расправьте грудную клетку, втяните живот, отведите плечи назад. Руки находятся по сторонам тела.• Медленно-медленно поднимитесь на цыпочки, одновременно делая глубокий вдох.• Затем так же медленно опуститесь на ступни,
Упражнение на ритмичное дыхание
Выполнять упражнение можно сидя или лежа.Вдохните на 4 счета (по мере накопления опыта – 6, 8, 10), задержите дыхание на 4 счета, затем выдохните на 4 счета (вдох, задержка дыхания и выдох должны быть одинаковой продолжительности).Упражнение
Упражнение «Носовое дыхание»
В положении стоя или сидя на стуле сделать медленные вдох и выдох. Затем зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть левой ноздрей. Не делая паузы после вдоха, зажать левую ноздрю средним пальцем левой руки, открыв
Упражнение «Среднее дыхание»
Упражнение «Среднее дыхание» выполнять в положении стоя или сидя. Через нос делать медленный вдох, распирая ребра, а затем, без паузы, медленный выдох.Плечи, живот и диафрагма должны быть неподвижны, в процессе дыхания участвуют только
Упражнение «Верхнее дыхание»
Упражнение «Верхнее дыхание» выполнять в положении сидя или стоя. Вначале максимально выдохнуть весь скопившийся в легких воздух. Затем через нос сделать глубокий медленный вдох, поднимая ключицы и плечи. После вдоха начинать медленный
Упражнение «Полное дыхание»
Упражнение выполнять в положении лежа на ровной кушетке, голова на маленькой подушке. Вначале расслабиться, сосредоточиться и максимально выдохнуть весь воздух из легких.Затем через нос начинать медленный вдох, опуская грудобрюшную
Упражнение «Очистительное дыхание»
Упражнение выполнять в положении лежа, сидя или стоя. После медленного глубокого вдоха и задержки дыхания вытянуть губы трубочкой и с силой, прерывисто (с остановками в полсекунды) делать выдох через рот, не раздувая щек, пока весь
Ритмичное дыхание
Это первый камень в фундаменте пранаямы, поэтому не искушайтесь возможностями большой пранаямы, а поработайте над ритмом. Это простейшая форма дыхания, но она очень действенная. Йоги пользуются ею, когда передают мысли на расстояние или привлекают к
Ритмичное дыхание
Ритмичное дыхание выполняется так же, как и глубокое дыхание. Оно соответствует ритму сердечных ударов. Длительность вдоха и выдоха определяется равным количеством ударов. Это обусловливает ритмичность.Прежде всего примите нужную позу. Если вы не