Упражнение «Дыхание на ходу»
Упражнение «Дыхание на ходу»
Надо идти с высоко поднятой головой, со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины. Сделать полный вдох, мысленно считая до 8 и делая в это время 8 шагов так, чтобы счет соответствовал шагам и вдох был сделан как бы в 8 приемов, но без перерыва. Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до 8 и делая в это время 8 шагов. Задержать дыхание, продолжая идти и считая до 8. Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. Следует упражнения на время прекратить, а отдохнув, продолжить. Повторяйте упражнение несколько раз в день. Некоторые йоги варьируют это упражнение, задерживая дыхание и считая до 4, затем выдыхают и считают до 8. Попробуйте и такой вариант. Если он окажется для вас более легким и приятным, выполняйте его.
ЦИТАТА
«Если бы мне нужно было дать только одну рекомендацию о том, как стать здоровым, я просто посоветовал бы научиться правильно дышать».
Гуру альтернативной медицины в Америке доктор Эндрю Вейл
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Упражнение «Кошка» на ходу
Упражнение «Кошка» на ходу Если вы в хорошую погоду прогуливаетесь по бульвару или по парку, советую вам на ходу подышать по Стрельниковой. Идя спокойным, размеренным шагом,— шумно и коротко шмыгайте носом на каждый шаг, мысленно считая шаги по 8. Если вы идете быстро,
Упражнение «Рок-н-ролл» на ходу
Упражнение «Рок-н-ролл» на ходу Делать стрельниковскую дыхательную гимнастику на ходу можно не только чуть приседая на каждом шагу. Можно делать на ходу упражнение «Передний шаг» или «Рок-н-ролл». Нужно идти как бы маршируя, т.е. поднимая колени вверх, но не обязательно до
Упражнение 3: Задерживаем дыхание
Упражнение 3: Задерживаем дыхание Человек, начинающий практиковать это упражнение, в начале занятий может задерживать дыхание только на очень короткое время, затем постоянная практика значительно усилит его способность задерживать дыхание. Встать прямо. Сделать полный
210. Упражнение «Рыдающее дыхание»
210. Упражнение «Рыдающее дыхание» «Рыдающее» дыхание является естественным и потому выполняется легко и в любой обстановке, в любом положении: лежа, сидя, стоя и даже во время ходьбы.Представьте себе, что вы плачете. Тогда при выдохе воздух проходит между напряженными
321. Упражнение 5. Очистительное дыхание
321. Упражнение 5. Очистительное дыхание Сделайте через нос полный вдох. Слегка раскройте губы, словно для произношения звука «ш», но язык не напрягайте. Резко сокращая диафрагму, выталкивайте воздух из легких маленькими порциями, с негромким свистяще-шипящим звуком.
Упражнение «Кошка» на ходу
Упражнение «Кошка» на ходу Если вы в хорошую погоду прогуливаетесь по бульвару или по парку, советую вам на ходу подышать по Стрельниковой. Идя спокойным, размеренным шагом, шумно и коротко шмыгайте носом на каждый шаг, мысленно считая шаги по 8. Если вы идете быстро,
Упражнение «Мягкое дыхание»
Упражнение «Мягкое дыхание» Хорошо очистить легкие позволяет выполнение упражнения «Мягкое дыхание». Это упражнение можно проводить только в спокойном, расслабленном состоянии. «Мягкое дыхание» увеличивает жизненные силы организма, очищает легкие, улучшает состояние
Упражнение «Мягкое дыхание»
Упражнение «Мягкое дыхание» Это упражнение можно проводить только в спокойном, расслабленном состоянии. «Мягкое дыхание» увеличивает жизненные силы организма, очищает легкие, улучшает состояние кожи, мышц и сухожилий.Не пытайтесь овладеть «мягким дыханием» быстро,
Упражнение «Кошка» на ходу
Упражнение «Кошка» на ходу Если вы в хорошую погоду прогуливаетесь по бульвару или по парку, советую вам на ходу подышать по Стрельниковой. Идя спокойным, размеренным шагом, шумно и коротко шмыгайте носом на каждый шаг, мысленно считая шаги по 8. Если вы идете быстро,
Упражнение «Среднее дыхание»
Упражнение «Среднее дыхание» Упражнение «Среднее дыхание» выполнять в положении стоя или сидя. Через нос делать медленный вдох, распирая ребра, а затем, без паузы, медленный выдох.Плечи, живот и диафрагма должны быть неподвижны, в процессе дыхания участвуют только
Упражнение «Верхнее дыхание»
Упражнение «Верхнее дыхание» Упражнение «Верхнее дыхание» выполнять в положении сидя или стоя. Вначале максимально выдохнуть весь скопившийся в легких воздух. Затем через нос сделать глубокий медленный вдох, поднимая ключицы и плечи. После вдоха начинать медленный
5. Упражнение на ходу
5. Упражнение на ходу 1) Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.2) Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы счет
Упражнение «Нижнее дыхание»
Упражнение «Нижнее дыхание» Исходное положение: лежа на полу на спине.Положить одну руку на живот, а другую – на грудь и выдохнуть, проследив за тем, чтобы живот максимально втянулся, будто им надо дотронуться до позвоночника. При этом одна рука должна контролировать
Упражнение «Полное дыхание»
Упражнение «Полное дыхание» Исходное положение: стоя, спина прямая.Медленно вдохнуть, стараясь сделать это бесшумно, и направить свободно вошедший поток воздуха в нижнюю часть легких к диафрагме, следя за тем, как она начинает опускаться, постепенно освобождая
Упражнение «Очистительное дыхание»
Упражнение «Очистительное дыхание» Исходное положение: встать, держа спину прямой.Вдохнуть способом полного дыхания и задержать воздух на 2–3 секунды. Сложить губы трубочкой, выпятить их вперед и толчками с силой выпустить воздух небольшими частями, перемежая выдох