УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ДЫХАНИЯ «БОКОВОЕ РАЗДВИЖЕНИЕ РЕБЕР»
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ДЫХАНИЯ «БОКОВОЕ РАЗДВИЖЕНИЕ РЕБЕР»
Рис. 114. Упражнение для дыхания «Боковое раздвижение ребер»
Упражнение для освоения дыхания «Боковое раздвижение ребер» (нижнее дыхание) выполнять в положении сидя или стоя. Позвоночник, голову и шею расположить на одной линии вертикально. Выдохнуть весь воздух из легких. Проследить, чтобы грудобрюшная диафрагма поднялась, а живот втянулся. Затем медленно вдыхать через нос до чувства распирания живота. Не совершать никаких движений грудной клеткой и верхними конечностями. Не делая остановки, начинать медленный выдох (рис. 114).
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ДЫХАНИЯ «БОКОВОЕ РАЗДВИЖЕНИЕ РЕБЕР»
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ДЫХАНИЯ «БОКОВОЕ РАЗДВИЖЕНИЕ РЕБЕР» Рис. 114. Упражнение для дыхания «Боковое раздвижение ребер»Упражнение для освоения дыхания «Боковое раздвижение ребер» (нижнее дыхание) выполнять в положении сидя или стоя. Позвоночник, голову и шею
УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ»
УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ» После освоения полного дыхания можно переходить к упражнению «Задержка дыхания на вдохе». После медленного глубокого вдоха через нос задержать на несколько секунд дыхание, расслабив максимально мышцы живота. Затем сделать
Упражнение 9 Задержка дыхания на выдохе
Упражнение 9 Задержка дыхания на выдохе Лягте в шавасану, закройте глаза, полностью расслабьте мышцы, спокойно и равномерно дышите через нос.Выдохните, но без напряжения, так, чтобы в легких осталось немного воздуха.Задержав дыхание, постарайтесь не дышать как можно
220. Упражнение 3. «Осознание дыхания»
220. Упражнение 3. «Осознание дыхания» Подготовив диафрагму к освоению полного дыхания, можно перейти к осознанию самого процесса дыхания. Это очень важно! Чтобы научиться дышать правильно, необходимо взять свое дыхание под контроль сознания. Этому позволит научиться
222. Упражнение для тренировки полного дыхания
222. Упражнение для тренировки полного дыхания ИП – стоя, ноги вместе, спина прямая. Руки свободно опущены вдоль тела. Голову держить прямо, взгляд устремлен вдаль.Сделать медленный, спокойный, бесшумный вдох носом. Стараться направить поток воздуха в нижнюю часть легких,
324. Упражнение 8. Задержка дыхания на выдохе
324. Упражнение 8. Задержка дыхания на выдохе Закройте глаза, полностью расслабьтесь, спокойно и равномерно дыша через нос. Выдохните без напряжения – так, чтобы в легких осталось немного воздуха. Задержав дыхание, постарайтесь не дышать как можно дольше. Мысленно ведите
Глава 5. Упражнения для освоения правильного дыхания
Глава 5. Упражнения для освоения правильного дыхания
Упражнение для тренировки дыхания
Упражнение для тренировки дыхания 1. Сесть на стул или в удобное кресло, расслабиться, смотреть перед собой.2. Расслабить диафрагму. При этом должно появиться ощущение нехватки воздуха.3. Оставаться в таком состоянии 10 минут. Если появится сильное желание вздохнуть,
Упражнение «Задержка дыхания на вдохе»
Упражнение «Задержка дыхания на вдохе» После освоения полного дыхания можно переходить к упражнению «Задержка дыхания на вдохе». После медленного глубокого вдоха через нос задержать на несколько секунд дыхание, расслабив максимально мышцы живота. Затем сделать
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЫХАНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЫХАНИЯ Цель упражнения для дыхания в аутотренинге – добиться того, чтобы оно происходило у вас независимо от вашего сознания.Уже на втором или третьем часу занятий некоторые участники рассказывают, что их дыхание становится спокойнее и равномернее.
Упражнение для дыхания
Упражнение для дыхания Формула: Дыхание совершенно спокойное (и равномерное)Общее воздействие: Переход к гармоничному непроизвольному дыханию, успокоениеПобочные явления: Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать
Упражнение «Задержка дыхания»
Упражнение «Задержка дыхания» Исходное положение: сидя или лежа в комфортной позе.Выдохните, но не полностью, а оставив немного воздуха в легких. Зажмите нос двумя пальцами и задерживайте дыхание насколько возможно долго. Очень медленно вдохните и так же медленно
Упражнение «Осознание дыхания»
Упражнение «Осознание дыхания» Исходное положение: лечь на пол, закрыть глаза.Расслабиться и мысленно окинуть взглядом все свое тело – от кончиков пальцев ног до головы. Если в какой-либо зоне обнаружится очаг напряжения, нужно усилить его и тут же сбросить, пошевелив
Упражнение «Слушание дыхания»
Упражнение «Слушание дыхания» Исходное положение: удобно лечь на спину.Избавиться от лишнего напряжения, практиковать полное дыхание через нос, дышать бесшумно, спокойно, прислушиваясь к дыханию.Через некоторое время перейти к счету дыхания, принимая вдох и выдох за