Махи руками
Махи руками
Быстро избавиться от стрессов и напряжения, не «заедая» и не «запивая» их, каждый человек может при помощи специальных идеомоторных упражнений.
Рассмотрим одно из них – «махи руками». Это очень простое упражнение, которое тем не менее позволяет быстро и эффективно расслабить сознание и тело, за короткое время снять стресс.
Исходное положение ? стоя. Ноги на ширине плеч. Чуть расслабьте ноги, при желании немного согните их в коленях. Опустите руки. Начните энергично и свободно заносить обе руки влево и вправо. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело. Время выполнения упражнения 5–10 минут.
Обязательно держите спину прямо; торс и голова легко следуют за руками и немного поворачиваются как единое целое вокруг оси позвоночника, причем голова следует за телом. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой.
При выполнении упражнения глаза движутся легко и свободно. Расслабленным взглядом смотрите только вперед. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» во время поворотов тела. Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир.
Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот, руки при поворотах корпуса естественным образом могут немного сгибаться в локтях. Поворачивайтесь не спеша. Дышите легко и спокойно. Постарайтесь улыбаться во время выполнения данного упражнения, ощутите в своем теле легкость и свободу.
Постарайтесь ощутить, что выполнение упражнения доставляет вам большую радость и свободу. Для этого во время выполнения упражнения подберите свой ритм, осанку, амплитуду махов руками и т. п.
Выберите такой ритм и характер движения рук и тела, чтобы получать настоящее удовольствие от выполнения упражнения.
Если при махах руками и незначительных поворотах тела вы замечаете, что окружающее пространство начинает двигаться в противоположную сторону, это уже хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились. Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным, или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, пытаясь «ухватиться» за предметы видимого мира. А как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу же начнет «двигаться» в противоположную сторону, легко и непринужденно.
При выполнении упражнения максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте. Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их, но и не прокручивайте их до бесконечности. Через 5 минут ритмичного выполнения упражнения все мысли (и хорошие, и плохие) сами покинут ваше сознание. После этого наступает сильное расслабление сознания и тела, появляется ощущение свободы и легкой пустоты во всем теле. Через десять минут ритмичного выполнения упражнения ощущение свободы заполнит все ваше сознание и тело.
Упражнение «махи руками» позволяет настроиться на позитив, на хорошие мысли. Выполняйте упражнение один-два раза в день, в удобное время, до еды или через 1,5–2 часа после еды. Если вы испытали сильный стресс, постарайтесь сразу же выполнить это упражнение в течение 10—15 минут. Вы ощутите, как уходит состояние стресса и растворяются его возможные негативные последствия. Выполнение упражнения «махи руками» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и ровному сну.
Примечание. После трех минут выполнения этого упражнения Елена сказала, что она уже устала! Я улыбнулся в ответ и предложил ей позаниматься в легком темпе вместе со мной еще две минуты. Набрав в сумме 5 минут, минимально необходимых при выполнении этого упражнения, я предложил Елене присесть и рассказать о своих ощущениях. Она отметила, что в теле появилась некоторая легкость. Я подвел женщину к большому зеркалу, и она заметила, что ее лицо расслабилось и на нем появился легкий румянец.
Чтобы немного передохнуть и закрепить положительный результат, я предложил Елене кратко ознакомиться с работой правого и левого полушарий головного мозга.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.