Большие повороты

Большие повороты

Найдите в своей квартире стену с чистой поверхностью, которая окрашена однородно, т. е. не имеет на себе каких-либо ярких деталей, способных вызвать зрительный интерес и, как следствие, попытку их разглядеть. На однородной поверхности глаза просто отдыхают, поскольку им нечего там рассматривать, ничто не приковывает зрительное внимание. Используйте это обстоятельство при выполнении больших поворотов. Желательно, чтобы обои в выбранной комнате были без каких-либо крупных и ярких рисунков, чтобы на стенах по бокам не было картин и т. д., чтобы при поворотах взгляд не «прилипал» к контрастным деталям и рисункам.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Большие повороты выполняются только с открытыми глазами. Очки или линзы обязательно снимите.

Станьте лицом к однородной стене комнаты, расставив ступни ног приблизительно на 30 сантиметров. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к стене слева. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к стене справа. Делайте эти движения ритмично и гибко, словно в танце, немного отрывая во время поворотов пятки от пола. Если же во время поворотов вы будете еще напевать плавную мелодию какого-нибудь понравившегося вам вальса, то это позволит быть уверенным в том, что вы во время поворотов глубоко дышите.

Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своей вертикальной оси, которая должна все время стремиться сохранять свою перпендикулярность полу. Во время исполнения упражнения тело не должно колебаться из стороны в сторону, не должно наклоняться в конце поворота и т. д. Иначе все это потребует приложения мышечных усилий, чтобы удержать тело в равновесии, и вызовет ненужное напряжение тела и сознания.

При поворотах тела глаза перемещаются вместе с головой из стороны в сторону, описывая дугу примерно в 180 градусов и более. В процессе поворотов глаза расслабленно смотрят перед собой (скользят) и наблюдают сплошную мелькающую полосу. Лишь на мгновение фиксируйте взгляд на боковых стенах каждый раз, находясь в положении крайнего левого и крайнего правого поворотов тела. В сознании сохраняйте полное безразличие, спокойствие и равнодушие к окружающему миру. Дыхание ритмичное, глубокое, ровное и спокойное. Не забывайте часто моргать. Это хорошо снимает напряжение мышц глаз.

В процессе выполнения упражнения желательно делать по 60—100 поворотов (в зависимости от состояния здоровья) каждое утро и еще столько же раз вечером. Во время поворотов равнодушно скользите взглядом, даже не пытаясь на чем-то на мгновение остановиться.

Не закрывайте глаза во время больших поворотов. Монотонно считайте количество поворотов, для удобства можно загибать по одному пальцу рук после выполнения каждых десяти поворотов. Чтобы достичь нужной степени расслабления, надо сделать 60 поворотов. В дальнейшем, вплоть до 100-го поворота, появляется наслаждение от достигнутого расслабления, призванного помочь улучшить зрение.

Чем меньше по времени вы будете с удовольствием выполнять большие повороты, тем большим будет прогресс в расслаблении мышц и нервов.

Несмотря на то что выполнение упражнения занимает всего несколько минут, результаты его приятно поразят. Большие повороты сами по себе не являются упражнением на развитие зрения и не являются чисто физическим упражнением. Целью выполнения больших поворотов является расслабление мышц глаз, приведение их и сознания в состояние расслабленной подвижности. Кроме того, упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и т. д.). Но в первую очередь большие повороты способствуют восстановлению своеобразной вибрации глаз (мелких непроизвольных движений глаз, заложенных в сознание человека самой природой) с частотой около 70 раз в секунду. Почувствовать и осознать эти перемещения сознанию человека не под силу. Гарантией того, что они осуществляются, является кажущееся монотонное движение предметов перед глазами во время выполнения поворотов.

Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Средний темп поворотов тела должен составлять 15–16 поворотов в минуту. Не превращайте это упражнение в физическое. Помните, что основная его цель – расслабление тела (а не его напряжение), приведение мыслей и мышц глаз в движение, устранение привычки пристального рассматривания объектов.

Безразличие и пассивность сознания к окружающему миру в процессе больших поворотов позволяет сенсорному аппарату глаз постепенно стереть, сбросить свою зависимость от разума, который неправильно использует его. Особенно полезно это упражнение для людей, страдающих от напряжения глаз во время сна. В процессе выполнения больших поворотов разум человека успокаивается и заново учится функционированию в условиях свободной и ненапряженной подвижности глазных мышц.