Стратегия по ослаблению стресса

Стратегия по ослаблению стресса

Научиться управлять стрессом, удерживать его на низком уровне и не позволять подниматься до опасной черты – возможно, и это позволит вам сохранить здоровье вашей эндокринной системы и всего тела. Вы можете подумать, что эти меры обязательно связаны с дорогими спа-процедурами, дорогостоящим отпуском или посещением опять-таки дорогого массажиста. Все эти меры замечательны, но они не обязательны для контроля над стрессом. Я вам докажу это.

Измерьте стресс следующим образом. Сначала определите его по десятибалльной шкале. Спрашивайте себя в течение дня, на какой отметке шкалы находится стресс. Если на отметке 10, то это означает, что в голове кричит сирена опасности, ладони вспотели, вас накрывает мощным стрессом. Если вы находите уровень вашего стресса где-то между 6 – 10 по вашей шкале в течение длительного времени, пора обратиться к врачу.

Составьте список причин, вызывающих у вас стресс, и методов его разрешения. В левую колонку впишите ситуации, которые вас ввергают в стресс. Даже простое перечисление и изложение на бумаге уже может помочь, снизить напряжение. Когда вы записали все в левой колонке, в правой – напишите возможные методы разрешения такой ситуации. Просто первое, что придет в голову, даже если это будет нелепым на первый взгляд (например, бросить работу и уехать на Бора-Бора), все равно пишите! Не ждите, что найдете реальное решение проблемы в ответ на каждый стресс, но держите всегда под рукой этот список, чтобы в любой момент записать более приемлемое решение. И скоро обнаружите, что либо придуманное решение приемлемо и помогает вам, либо оно должно быть исключено.

Понимать движение неоднозначно. Движение оказывает особенный эффект на психологический стресс, и, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваш мозг занят усиленной работой, потому что в организм поступает большее количество кислорода, он несет его вашему сердцу и мышцам и таким образом отвлекается от вашего стресса. Ваша голова проясняется. Да и приток кислорода этому способствует. Но если при одной мысли о гимнастическом зале или тренажере у вас портится настроение, то придется найти им замену.

А ведь можно найти себе другой вид упражнений, которые принесут радость. Я не шучу. И следует вспомнить, какое именно движение приносило эту радость, может быть, несколько лет назад. Может быть, на вечеринках, где вы плясали до упаду, а сердце билось как сумасшедшее и прошибал пот? В таком случае достаньте DVD с зажигательными ритмами и устройте себе вечеринку дома. На пятом курсе с увлечением били по мячу, носясь по полю? Сейчас можно вступить во взрослую лигу. Или любили прыгать на постели в детстве? Что ж, достаньте себе небольшой трамплин и под музыку устройте развлечение, смейтесь до упаду. Я совершенно серьезно, совсем не обязательно истязать себя против желания в зале. Я убеждаю вас найти для себя такой способ движения, который доставит радость. И наслаждайтесь каждый день 30 минут. Будьте изобретательны!

Пользуйтесь расписанием своего времени. Многие люди находятся в состоянии стресса потому, что не умеют правильно распределять время. Они вечно торопятся, всюду опаздывают, испытывают стресс и изнеможение. Составьте себе расписание и твердо ему следуйте, это поможет вам избежать лишнего стресса.

Понимать, когда требуется посторонняя помощь. Беспокойство, тревога могут стать психологической проблемой, с которой вы уже не справитесь сами. И тогда надо обратиться к психологу или терапевту. Найдите человека, которому вы можете доверять. Вы можете получить помощь, просто беседуя с психологом, или медикаментозную, если это сочтет необходимым врач.