№ 2: Поддерживайте вес в норме

№ 2: Поддерживайте вес в норме

Я представляю таблицу отдельно для мужчин и женщин для определения здорового веса исходя из роста. Конечно, бывают исключения, и я вернусь еще к этому, но для большинства людей эти значения верны. Вес в середине значений и есть идеал, к которому надо стремиться.

Таблица нормальной массы тела взрослого человека в зависимости от возраста

Если вы уже имеете правильный вес в указанных пределах, поздравляю и советую следить за тем, чтобы поддерживать его. Если нет, я поставлю перед вами цель достичь желаемого и дам инструменты для достижения этой цели.

Я упоминал об исключениях. Если вы тяжелоатлет, я имею в виду бодибилдинг, олимпийский пловец или чемпион по марафону, ваш вес может отличаться от того, что указан в таблице. Но если вы говорите: я не могу иметь нормальный вес, потому что у меня широкая кость, как у моих родителей, то вы не исключение, просто должны для себя выбрать наибольшие значения в таблице напротив своего роста. Не каждый может попасть в яблочко, то есть добиться показателей в середине между двумя значениями. Но если вы хотите изменить внешний облик, вы можете начать мои рекомендации, данные в этой книге, или в моей предыдущей: 17 дней диеты[2], в Цикле 1, там я рекомендую сократить потребление таких углеводов, как сахар, очищенных углеводов, применяемых пищевой промышленностью, добавить в рацион белки (постное мясо), пить больше воды и добавить овощей, особенно зеленого цвета.

Добиться, чтобы ваш вес находился в нормальных пределах, и поддерживать его – это громадное достижение и огромный шаг в сторону контролирования пяти факторов. Особенно если речь идет о воспалительном процессе, который, как мы знаем, часто является следствием излишнего веса. Но и в других случаях нормализация веса тоже играет большую роль, о чем мы поговорим позже. Приведу только один пример. Журнал Американской медицинской ассоциации делает доклад о проведении эксперимента, в котором участвовали 48 человек. Из обычного рациона испытуемых в течение нескольких месяцев исключали 25% калорий, после чего с их телами стали происходить замечательные изменения. Разумеется, они сбросили вес, но исследователи выяснили, что вместе с потерей веса у них снизился риск возникновения диабета 2-го типа и сердечных заболеваний. Экспериментальным путем было доказано, что эти люди стали меньше подвержены окислительному стрессу, укрепив свою ДНК, и таким образом уменьшив количество свободных радикалов. А это значит, что отступает риск болезни Альцгеймера, склероза коронарных артерий и болезни Паркинсона. Нормализация веса за счет уменьшения калорий на 25% – это лишь малая часть того вклада, который вы внесете в программу антистарения, потому что одновременно вы начнете процесс омоложения своего тела и всех его жизненно важных систем.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Как поддерживать давление в норме

Из книги Женское счастье. От мечты к реальности за один год автора Елена Михайловна Малышева

Как поддерживать давление в норме Поскольку гипотония распространена в меньшей степени, чем гипертония, и в отличие от последней не приводит к таким тяжелым последствиям, медикаментозных методов борьбы с ней не так уж много. Обычно при пониженном давлении врачи


2. Пальпация области сердца. Исследование верхушечного толчка, механизм его формирования, его свойства в норме и патологии

Из книги Пропедевтика внутренних болезней: конспект лекций автора А. Ю. Яковлева

2. Пальпация области сердца. Исследование верхушечного толчка, механизм его формирования, его свойства в норме и патологии После перкуссии необходимо провести пальпаторное определение верхушечного толчка – он соответствует левой границе относительной тупости сердца.


4.5. Как понять, в норме ли свертывающая система крови?

Из книги О чем говорят анализы. Секреты медицинских показателей – для пациентов автора Евгений Александрович Гринь

4.5. Как понять, в норме ли свертывающая система крови? Действительно, как? По каким показателям судят о состоянии того или иного звена?Чтобы не было путаницы, необходимо разделить проводимые исследования в зависимости от фазы гемостаза.Так как каждая из фаз гемостаза


Поддерживайте мышечный тонус

Из книги Самые модные диеты автора В. Конышев

Поддерживайте мышечный тонус Многие из нас считают себя физически активными и гордятся этим.Однако и здесь не обходится без сюрпризов: даже если вы целый день бегаете по делам на работе или ежедневно наводите порядок в доме, этого недостаточно, чтобы добавить упругости


СПЕЦИФИЧЕСКИЙ ОТВЕТ ЭФФЕКТОРОВ В НОРМЕ

Из книги Основы интенсивной реабилитации. Травма позвоночника и спинного мозга автора Владимир Александрович Качесов

СПЕЦИФИЧЕСКИЙ ОТВЕТ ЭФФЕКТОРОВ В НОРМЕ Выброс медиатора в синаптическую щель на уровне переключения в спинном мозге с чувствительного на двигательный нейрон вызовет деполяризацию мембраны, возбуждение и последующее сокращение соответствующего мышечного волокна. Это


ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРИВЕДЕНИЯ СОДЕРЖАНИЯ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА В ОРГАНИЗМЕ К НОРМЕ

Из книги Спасительное дыхание по Бутейко автора Ф. Г. Колобов

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРИВЕДЕНИЯ СОДЕРЖАНИЯ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА В ОРГАНИЗМЕ К НОРМЕ Асана «Змея» назадДоктор Бутейко считает, что асана «Змея» (рис. 3, 4) является наиболее эффективным упражнением для лиц, усваивающих систему оздоровления по ВЛГД. Но


Поддерживайте баланс сахара в крови

Из книги Мозг против лишнего веса автора Дэниел Амен

Поддерживайте баланс сахара в крови С низким уровнем сахара связана сниженная общая активность головного мозга. А подавленность мозговой деятельности способствует навязчивым желаниям и неразумным решениям. Есть надежные научные подтверждения того факта, что


Поддерживайте связь со своей духовной стороной

Из книги Осторожно: вредные продукты! Новейшие данные, актуальные исследования автора Олег Ефремов

Поддерживайте связь со своей духовной стороной Эта рекомендация некоторым из вас может показаться странной. Что общего может быть между духовностью и стимулами к прекращению переедания? Вас может удивить открытие того, что она играет очень важную роль в изменении


1. Поддерживайте баланс сахара в крови

Из книги Нарушение углеводного обмена автора Константин Монастырский

1. Поддерживайте баланс сахара в крови С низким уровнем сахара связана общая низкая активность головного мозга, в том числе ПФК. Это дает дорогу навязчивым желаниям и импульсивным решениям. В статье, опубликованной в 2007 году, Мэтью Гэйлиот и Рой Баймайстер (Matthew Gailliot и Roy


Мера пользы и вреда. Холестерин в норме

Из книги Код Женщины автора Алиса Витти

Мера пользы и вреда. Холестерин в норме Ныне установлено: обычный рацион взрослого человека должен включать примерно 500 мг холестерина.В конце 1970-х во Франции было выявлено интересное явление, получившее затем название «французский парадокс». Состоит он в том, что у


3.12.1. Норма норме рознь

Из книги Краткий гид по долгой жизни автора Дэвид Агус

3.12.1. Норма норме рознь Так как высокий уровень «сахара», а не высокий или низкий уровень инсулина является в настоящее время диагностическим критерием сахарного диабета, вы, наверняка, столкнетесь с трагическими последствиями этой ошибки в вопросах интерпретации нормы


Поддерживайте гармонию ФЛО

Из книги Психология шизофрении автора Антон Кемпинский

Поддерживайте гармонию ФЛО Каждый раз, когда я произношу речь, веду тренинг или говорю с женщинами на персональных консультациях, люди всегда спрашивают у меня одно и тоже: «Есть ли еще что-то?» Конечно!Именно это мне нравится в женщинах и в том, чтобы быть женщиной, – мы


9. Поддерживайте безмятежность в офисе

Из книги автора

9. Поддерживайте безмятежность в офисе Не нужно проводить исследование, чтобы выявить, что напряжение на работе плохо влияет на здоровье, но сейчас можно сослаться и на несколько исследований, одно из которых недавно было проведено в Финляндии и показало, насколько


28. Качайте мышцы торса и поддерживайте правильную осанку

Из книги автора

28. Качайте мышцы торса и поддерживайте правильную осанку Вы знаете о том, что при каждом шаге задействуются до 200 мышц? Глядя на то, как человек идет, о нем можно многое сказать. Он согнут, как старик? Он сгорбился и наклонил голову, как будто в депрессии? Он идет


Героизм в норме и патологии

Из книги автора

Героизм в норме и патологии Героический момент — стремление к совершению великих деяний, посвящение себя другим, испытание себя, желание оставить след после себя (non omnis moriar)[12] — является чертой, довольно характерной для человеческой природы. Эти стремления ярко