Цветок лотоса раскрывается

Цветок лотоса раскрывается

Сядьте, как описано выше, скрестив ноги «по-турецки». Если вы хотите одновременно как-то воздействовать и на опорную мускулатуру (основные мышцы спины и живота), можете поставить ноги перед корпусом так, как это показано на рисунке 4.

Сядьте правильно. Опустите плечи назад, вниз, наружу; «удлините» копчик, чтобы закрепить спину. Руки поднимите и обхватите локти пальцами. Теперь, когда руки без напряжения скрещены на высоте плеч, расслабьте подбородок и слегка приоткройте рот. Дыхание свободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть простым и естественным. Если вы поймаете себя на том, что «забыли» про дыхание, – расслабьтесь, пока воздух вновь не потечет сам, вдох, выдох, вдох, выдох… И только после этого продолжайте упражнение.

Представьте себе, что от высших точек обеих ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к венечной точке, где они «привязаны» к центральной нити, на которой «подвешена» голова. Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова следует за этой тончайшей гирляндой. Сделайте вдох. Затем выдох.

Рис. 4

Для того чтобы полностью расслабиться, нужно сосредоточиться на своих ощущениях. Осознанно и последовательно вы должны стараться ощутить, как:

• растягивается позвоночник;

• затылок становится легким и длинным;

• голова невесомо парит на шейных позвонках;

• позвонок, несущий голову, делается свободным и подвижным;

• поднимается грудная клетка и плечи расслабленно опадают назад;

• все больше и больше расслабляются мышцы лица;

• расслабляется нижняя челюсть;

• слегка отвисает подбородок;

• освобождаются уголки рта;

• глаза словно уходят глубже во впадины;

• на лбу не остается никакого напряжения…

Вы ничего не чувствуете или способны ощутить лишь немногое из перечисленного? Наберитесь терпения! Это не произойдет мгновенно. Это непросто, если учесть, что у многих из нас голова, затылок, плечевой пояс превратились в белые пятна, в заброшенные земли, которые шажок за шажком надо отвоевывать – но, главное, можно отвоевать. Сегодня вы сделали важнейший шаг к тому, чтобы сохранить энергию и молодость на всю жизнь.