Глава 1 Как бороться с дистрессом

Глава 1

Как бороться с дистрессом

Стресс – это реакция нашего тела на любое воздействие. В первую очередь реагируют мозг и сердце. Это нормальное явление. Отклонением от нормы считается длительное воздействие отрицательных нереализованных стрессов – дистрессов и привыкание к ним. Тонус мышц повышается, появляются боли в спине и в сердце. Прежде всего необходимо избавиться от излишнего и длительного беспокойства, так как хроническое беспокойство является первым источником накопления отрицательных реакций, а они – причиной сбоев в сердечно-сосудистой системе. Чтобы не беспокоиться, необходимо научиться отстраняться от всех мыслей и на какой-то период времени погружаться в ощущения.

Вспомните свое детство и отрочество. Как было трудно заставить себя думать! Мысли рождались только тогда, когда вы с усилием сосредоточивались на предмете. Вас тянуло на улицу, в лес, на речку. Затем вы закончили несколько учебных заведений. Научились думать. Да так часто и долго, что незаметно перешагнули за золотую середину. Теперь мысли – вам помеха.

Надо сознательно установить режим работы мозга. К примеру, чисто умственной работе отводить не более 6 часов в сутки с тремя перерывами на 20–30 минут. Остальное время посвятить физической работе или прогулкам по парку или лесу. Во время прогулки необходимо переключиться на ощущения. Внимательно прислушивайтесь и приглядывайтесь к окружающему миру, слушайте пение птиц, шум моря и леса. Очень полезно смотреть на небо. Остановитесь и посмотрите на этот огромный прозрачный купол, на это объемное, мощное и разноцветное свечение, на форму облаков, которые приобретают прямо на глазах причудливые очертания, и почувствуйте, как ласковы лучи солнца, как вас всего пронизывают волны Вселенной.

Когда научитесь отвлекаться от мыслей и переходить к ощущениям, то вы почувствуете колебания этих волн, как чувствуют их все живущие в этом огромном мире. Восхищайтесь всем и радуйтесь жизни! Пусть это будет поначалу наигранным, а потом войдет в добрую привычку.

Иногда бывает трудно переключиться на ощущения. Попробуйте перенести внимание на собственное дыхание. Проследите, как вы дышите, затем внутренним взором пройдитесь от головы до пят. Вы сразу почувствуете, что мысли вас покинули, что голова чиста и сердце бьется спокойно. Очень хорошо помогает избавиться от мыслей, особенно от навязчивых, песня. Пойте знакомую веселую песню про себя или вслух. Не стесняйтесь, если голос не особенно звучный, если слух не очень музыкальный, все равно пойте. Помните, во время пения вы выздоравливаете.

Когда вы научитесь легко и быстро переключаться с мыслей на ощущения (а на это уйдет несколько дней), можете переходить к аутогенным тренировкам.

Аутогенная тренировка предназначена для снятия эмоционального напряжения (успокоения, расслабления, улучшения сна), а также для нормализации работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Одновременно убираются помехи из подсознания и укрепляется центральная нервная система. На овладение аутогенной тренировкой требуется не более трех недель.

Автором методики аутогенной тренировки является немецкий врач Иоганн Шульц. Его методика подробно изложена в книге Г. П. Малахова «Создание собственной системы оздоровления», к которой рекомендую вам обратиться.

Всем, молодым и пожилым, особенно пожилым людям, чрезвычайно полезны кошачьи потягивания – это не физические, а соматические упражнения, упражнения на ощущения сокращений и расслаблений мышц. Цель этих упражнений – вернуть утраченный контроль над движениями мышц. При их помощи вы тренируете как мозг и сердце, так и все ваше тело.

К старости тонус мышц повышается, то есть мышцы все чаще и чаще остаются в напряженном состоянии. А ведь мышцы, кроме двигательной функции, обладают еще свойством проталкивать кровь по мелким и очень мелким сосудам. Значит, они с этой задачей не вполне справляются. Отсюда растет давление крови. Это и есть атеросклероз. Кровь застаивается в сосудах, и они твердеют.

Для поддержания или восстановления нормального давления и синусовой аритмии необходимо утром в постели потягиваться, как это делают кошки или другие звери. Томас Ханн в своей книге «Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье» рекомендует семь уроков таких потягиваний, но я привожу только пять уроков, их вполне достаточно, чтобы избавиться от сердечных недугов, и не только сердечных, они могут помочь также при запорах и геморрое.

В детстве, а затем и будучи взрослым, я страдал кишечными заболеваниями. Все это кончилось вялостью кишечника, запорами и геморроем. Позывы к дефекации почти исчезли. За эти семь лет я упрямо искал различные приемы профилактики и лечения. Все испробовал на себе. Но и упрямство кишечника было поразительным. Добился только одного – утром, перед бегом, принудительно заставлял кишечник сработать. Один раз в сутки. А хотелось бы, чтобы было два раза с естественными позывами.

И вот я обратил внимание на дыхательные упражнения Томаса Ханна: прямой и диагональный насос, прогон «воздушного шара» в животе вверх и вниз. Эти упражнения немедленно дали результат – появился сначала позыв утром, а потом и вечером. Позыв очень слабый и непродолжительный, но я его уже чувствую. Стоит этот позыв пересидеть или пропустить, как сразу же кишечник успокаивается и утяжеляется. Упорно продолжаю работать диафрагмой, думаю добиться значительного улучшения в работе кишечника.

А теперь рассмотрим соматические упражнения «Кошачьи потягивания», которые следует выполнять ежедневно.

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Несколько раз прижмите таз к полу, одновременно прижмите и копчик к полу так же плотно, как и таз. Благодаря этому нижняя часть спины будет выгибаться на уровне пояса.

2. Теперь вдохните, одновременно выгибая нижнюю часть спины, и выдохните, прижимая нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте прогиб спины: попеременно плотнее прижимая то копчик, то нижнюю часть спины к полу так, чтобы крестец и копчик даже немного приподнялись. Повторите 20 раз. Отдохните немного.

3. Теперь переплетите пальцы обеих рук и положите на них голову. Сделать то же самое еще 20 раз.

Движения должны выполняться медленно, надо добиться, чтобы вы освоили управление мышцами спины, чтобы мышцы сокращались и полностью расслаблялись под вашим контролем.

Теперь расслабьтесь, вытяните руки и ноги на полу. Попытайтесь разобраться в своих ощущениях. Удалось ли вам управлять мышцами спины? Ладонью пощупайте мышцы, определите, какие из них твердые.

Добейтесь их расслабления в следующие дни.

4. Повернитесь на живот, положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, левая рука вытянута вдоль тела.

5. Поднимите локоть, кисть и голову, посмотрите через правое плечо. Одновременно поднимите левую ногу.

6. Теперь поверните голову налево, положите правую щеку на тыльную сторону левой кисти, правая рука вытянута вдоль тела. Сделайте то же, но в другую сторону. (Упражнение выполняется 5 раз в каждую сторону.)

Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти.

Вдохните и медленно поднимите голову и глаза кверху, к потолку. Голову опустите, выдохните. Сделать 5 раз.

Затем вдохните, поднимите голову и правую ногу одновременно, на выдохе их опустите. Поменяйте ногу, сделайте то же самое еще 5 раз.

7. Затем вдохните, поднимите голову и обе ноги, на выдохе их опустите (1 раз).

Ощутите, как сокращаются мышцы с обеих сторон позвоночника до самых ягодиц.

Эти упражнения помогают устранить боли в нижней части спины.

8. Лягте на спину, согните в коленях ноги, поставьте пятки недалеко от ягодиц. Положите левую руку на лобковую кость, а правую под голову. Вдохните, медленно поднимая нижнюю часть спины, таз и копчик прижмите к полу. Выдохните, при этом нижняя часть спины выпрямляется (6 раз).

Почувствуйте, как под ладонями сокращаются брюшные мышцы, когда нижняя часть спины становится плоской.

9. Начните вновь медленно вдыхать, поднимая нижнюю часть спины, затем выдыхайте, прижимая ее к полу. Затем поднимите правое колено и держите его левой рукой перед собой. Правая рука и голова движутся навстречу коленям (6 раз). Займите исходное положение, поменяйте руки. И снова вдох – выгнули спину, выдох – прижали ее к полу, потянули правое колено и левую руку с головой навстречу левому колену. Сделайте 6 раз.

Расслабьтесь. Отметьте, что чем плотнее вы прижимаете спину к полу, тем легче сблизить локоть и колено.

10. Переплетите пальцы кистей и поместите их за головой. Вдохните, выгибая нижнюю часть спины, затем выдохните, прижимая ее к полу. Одновременно поднимайте руками голову и приближайте к голове колени, держа их над животом.

Сделайте 6 раз и расслабьтесь. Обратите внимание на ощущения, исходящие от середины грудной клетки и до лобка, а также на ощущения в области между ногами.

11. Лягте на спину, ноги согните в коленях, вытяните обе руки в стороны. Начните медленно вращать руки в противоположные стороны, одновременно перемещая их – одну руку кверху, другую – книзу. При движении руки вверх надплечье упирается в пол, а при движении руки книзу – отделяется от пола.

Потренировались 4–6 раз, усложните упражнение.

12. Теперь отведите правую руку книзу, а левую – кверху, одновременно ноги опускаются направо. Голова при этом поворачивается влево. Затем выполняйте движение в противоположную сторону. Повторите 10–20 раз.

Обратите внимание, как все тело скручивается, растягивается и удлиняется. Постарайтесь, чтобы это движение было в высшей степени приятным. Остановитесь и отдохните.

Это движение представляет собой полное вращение по спирали. Оно дает возможность туловищу растянуться на всю длину, так как в движении свободно участвуют таз, позвоночник и грудная клетка. Вы заметите, что, по мере того как вы научитесь управлять мышцами этих областей, тело начинает изменять свою форму. Например, грудная клетка станет более высокой и расширится.

Далее перейдем к самым важным для сердечников упражнениям.

13. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы подтяните ближе к ягодицам. Ноги слегка раздвиньте, а руки вытяните вдоль тела.

14. Вдохните через нос и поднимите поясницу. Диафрагма сократится и опустится вниз, как поршень насоса. Расслабьте живот во время вдоха и дайте ему увеличиться. Затем выдохните, опуская поясницу. Во время выдоха диафрагма расслабляется, поднимаясь вверх, в грудную полость, выгибаясь, как зонтик. Воздух выталкивается из легких. Повторите 15–20 раз.

15. Вдохните, живот стал круглым и полным, как воздушный шар. Задержите дыхание в этот момент и заприте воздух, не выпуская его наружу. Затем резко распрямите спину и сделайте живот плоским, перемещая этот «воздушный шар» вверх, в направлении грудной клетки. Затем сделайте грудную клетку плоской, толкая «воздушный шар» обратно по направлению к брюшной полости. При этом спина вновь изгибается. Продолжайте это движение, напоминающее работу насоса, вверх и вниз от 10 до 30 раз, сколько сможете.

16. Лягте на левый бок. Левая рука вытянута под головой, правая лежит на правом бедре. Повторите это упражнение в этом положении. Затем повернитесь на правый бок. Повторите 10–30 раз.

17.[1] Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы расположены близко к ягодицам. Напрягите левую половину грудной клетки так, чтобы правая половина грудной клетки значительно расширилась. Затем глубоко вдохните, но только правой половиной грудной клетки. Задержите дыхание. Спина выпрямлена.

Когда правая половина грудной клетки наполнится, как воздушный шар, продвиньте этот «шар» книзу, по направлению к левой половине брюшной полости. Когда вы надуваете левую половину живота, спина выгибается и левая половина таза отклоняется немного книзу.

Затем переместите «воздушный шар» обратно в правую половину грудной клетки. Выпрямите спину и напрягите левую половину грудной клетки. Затем вновь переместите воздух книзу.

Держите туловище свободно. Сохраняйте гибкость во время выполнения этого необычного движения. Со временем выполнять его станет легче. Сделайте это упражнение 10–20 раз. Остановитесь и отдохните.

Продолжайте лежать на спине. Сделайте диагональное движение, но противоположного характера. Напрягите правую половину грудной клетки, расслабьте левую половину грудной клетки. Глубоко вдохните воздух левой половиной грудной клетки, раздувая левое легкое, как воздушный шар. Затем задержите дыхание и переместите «шар» по направлению к правой половине живота. Спина при этом выгнется, а правая сторона таза несколько опустится.

Проделайте это движение 10–20 раз. Остановитесь и отдохните.

Закончить весь этот комплекс «кошачьих потягиваний» необходимо так: лежа на спине, вдыхайте воздух глубоко и медленно в обе половины грудной клетки. Задержите дыхание и не выпускайте воздух. Переместите «шар» вниз, расширьте его на обе стороны живота. Снова сделайте несколько таких прокачек. Остановитесь и отдохните.

Еще раз обращаю ваше внимание на то, что эти упражнения соматические, то есть упражнения на ощущения – здесь не требуется больших физических напряжений. Когда вы отдыхаете, останавливайте внимание на анализе тех ощущений, которые испытывали. К примеру, после выполнения дыхательных упражнений обратите внимание на то, что все тело стало мягче, полнее и свободнее. Эти ощущения идут от живота. Постарайтесь почувствовать, как мягко поднимается и надувается живот при полном и глубоком дыхании.

В заключение хочу заметить, что аутогенная тренировка Шульца и «кошачьи потягивания» Ханна по силе воздействия и мощному эффекту равноценны, но действуют с двух сторон на одну и ту же причину появления болезней сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Они вполне совместимы по времени и месту. Вначале делаются «кошачьи потягивания», затем, после небольшого отдыха, аутогенная тренировка. Но вполне допустимо выполнение отдельных элементов аутогенной тренировки в процессе «кошачьих потягиваний». Например, в перерывах между упражнениями для управления мышцами спины и живота вызывать чувство тяжести в теле или в перерывах между упражнениями для массажа внутренних органов вызывать чувство теплоты.

Допустим, вы решили утром, лежа в широкой постели или на полу (на ковре), выполнить «кошачьи потягивания». Сделайте их добросовестно и обязательно выполните дыхательные упражнения в полном объеме. Затем можно заняться аутогенной тренировкой здесь же, в положении лежа.

Утром все эти мероприятия необходимо закончить легким массажем всего тела ладонями. Начинайте с головы. Трите ладонями лоб, щеки, уши, шею, плечи докрасна. Подняли левую ногу и согнули ее в колене, достали стопу двумя руками, сделали массаж всей стопы энергичными движениями пальцев рук. Переходим к массажу всей ноги от стопы до конца бедер. Затем в том же порядке массируем правую ногу. Переходим к рукам, одна рука массирует другую, затем они меняются ролями. Затем растираем спину, живот и грудь. Занялись туалетом, гантельной гимнастикой, приняли душ (ванну). Попили воды, съели яблоко, поехали (пошли) на работу. Если вы на пенсии и не работаете, то обязательно – прогулка в сочетании с бегом. А вечером, перед ужином, прогулка или бег, ужин. Перед сном, лежа в постели, выполнили «кошачьи потягивания» и аутогенную тренировку, и вы заснете крепким, глубоким сном.

Немаловажную роль в сохранении и укреплении здоровья играет правильное дыхание.

В течение продолжительного времени я испытываю на себе и своих близких методику рыдающего дыхания, описанную в книге «Дыхание, несущее здоровье» Ю. Г. Вилунаса. Считаю, что она заслуживает самого пристального внимания.

Необходимость использования этой методики обусловлена появлением в атмосферном воздухе агрессивных форм кислорода (АФК), то есть кислорода, молекулы которого заряжены положительно. При дыхании эти формы очень прочно связываются с гемоглобином крови и почти не участвуют в обменных процессах. При глубоком и интенсивном дыхании в крови может накопиться много АФК, что зачастую приводит к головокружениям и даже к частичным потерям сознания. А в физиологическом плане – к неполному сгоранию жиров. Жиры в виде холестерина низкой и очень низкой плотности разрушают кровеносные сосуды, оседают на их стенках, образуя желтые пятна, а затем бляшки, все более и более сужая просветы в сосудах. Возникает атеросклероз, который и является главной причиной ишемической болезни сердца.

Чтобы уменьшить агрессивность молекул кислорода, нужно создать среду с избытком электронов. Такой средой может быть углекислый газ или озонированный воздух. В этих средах достаточно свободных электронов, которые поглощаются АФК, и кислород переходит в нормальную форму. В результате нормализуются обменные процессы, жиры низкой и очень низкой плотности почти полностью сгорают, а холестерин высокой плотности остается в организме и продолжает выполнять свои функции по ремонту и восстановлению кровеносной системы.

Рыдающее дыхание создает среду углекислого газа с избытком электронов внутри организма, способствуя тем самым восстановлению обменных процессов. Есть еще одна причина, по которой рыдающее дыхание может быть оправданным. Загрязненный городской воздух заставляет дышать верхушками легких. Организм человека, оберегая себя от сильного отравления, автоматически переходит на рыдающее дыхание только через нос. Такое дыхание не позволяет быстро двигаться. Живя за городом, в селе или на своей даче, нет необходимости заставлять себя дышать верхушками легких, напротив, организму нужно естественное достаточно глубокое дыхание. Поэтому труд на свежем воздухе и аэробные упражнения дают здесь максимальную пользу.

Методика по Ю. Г. Вилунасу состоит в выполнении следующих правил:

1. Дышите поверхностно, а не глубоко.

2. Дышите ртом, когда этого требует организм. Дыхание ртом предопределено самой природой (дыхание плача).

Рыдающее дыхание применяется, когда человек испытывает сильное нервное напряжение в связи с поступлением в легкие грязного воздуха. Осуществляется оно так: вдох – короткий (0,5 секунды), неглубокий, энергичный на всхлипывании, вы открываете рот и на вдохе произносите звук «а», при этом воздух остается как бы во рту, а не направляется в легкие.

Не цедите воздух сквозь слегка приоткрытые или сквозь почти сжатые зубы, не бойтесь открыть рот шире – лишь в этом случае вдох получится свободный, легкий и короткий. Сам звук «а» должен прозвучать коротко и даже немного резко, что и обеспечивает требуемый неглубокий вдох. Вдох делайте спокойно, без какого-либо напряжения, не надо вздрагивать всем телом в такт вдоху: «работает» только рот. Но как только потребность организма в звуковом сопровождении исчезнет (становится неприятно всхлипывать со звуком), сразу переходите на всхлипывание без звукового сопровождения.

После вдоха паузы нет, и вы сразу делаете продолжительный непрерывный выдох, произнося как бы про себя один из следующих трех звуков: «хооо», «фууу» или «ффф». Если у вас получился продолжительный выдох и никаких неприятных ощущений не появилось, а, наоборот, все приятно, удобно и даже комфортно, значит, у вашего организма сейчас есть потребность в рыдающем дыхании. При сильном рыдающем дыхании продолжительность выдоха может быть от 5 до 10 секунд.

Вы делаете выдох до тех пор, пока приятно, не надо стараться выдохнуть весь воздух из легких. Выдох не должен быть резким; он осуществляется непрерывно, причем воздух всегда слегка продувается сквозь немного напряженные мышцы горла, гортани, губ. Это естественное напряжение мышц дыхательных путей возникает при выдохе при использовании того или иного звука.

Не надо слишком торопиться с переходом от вдоха к выдоху. Хотя после вдоха паузы нет, но может появиться небольшая задержка (менее 0,5 секунды), вызванная тем, что вам необходимо перестроиться от вдоха на выдох, однако это не специальная пауза.

После выдоха следует естественная пауза в 1–2 секунды. Во время паузы вы не дышите, а как бы затаиваете дыхание: при этом можно сказать про себя «раз машина» (это одна секунда) или «раз машина, два машина» (это две секунды) и только после этого сделать снова короткий неглубокий вдох на всхлипывании.

Продолжительность рыдающего дыхания может составить от 2–3 вдохов-выдохов до одного часа и более, все зависит от потребности в нем самого организма. Признаком отсутствия потребности организма в рыдающем дыхании является сокращение продолжительности выдоха: как только выдох стал коротким (не более 0,5 секунды) – это сигнал прекратить рыдающее дыхание.

Не надо насильственно продолжать рыдающее дыхание, когда в нем уже нет потребности. Это пользы не принесет, напротив – может привести к нарушению уже нормализованных физиологических процессов и ухудшению вашего состояния (могут возникнуть легкое головокружение, болевые ощущения и т. п.).

Когда рыдающее дыхание закончилось, переходите на обычное, носовое дыхание. А затем, через 1–2 часа проверяйте: не возникла ли вновь потребность организма в рыдающем дыхании (проверка проста: время выдоха увеличивается после короткого вдоха). Рыдающее дыхание можно продлить естественным путем – движениями. Так, если прекратить упражнение сидя, можно изменить позу: встать или перейти на шаг.

У автора этой методики происходило так. Когда сердце начинало давить или появлялась боль, он переходил на рыдающее дыхание и через несколько минут боль исчезала. Однако бывали случаи, когда даже после применения рыдающего дыхания боль в сердце не только не проходила, но даже усиливалась. Тогда он принимал таблетку и с ее помощью снимал боль, а после снова использовал рыдающее дыхание. Результаты самые положительные.

Автор предостерегает от возможных ошибок, которые могут привести к нежелательным последствиям. Вот они.

· Вы не выдерживаете паузу после выдоха, что ведет к вымыванию углекислого газа. Пауза должна быть 1–2 секунды.

· Вы делаете слишком глубокий вдох, а начинать надо всегда с неглубокого вдоха.

· Вы продолжаете рыдающее дыхание даже тогда, когда организм не желает так дышать. Здесь принцип такой: лучше недодышать, чем передышать.

· Вы стараетесь выдохнуть весь воздух из легких – этого делать не следует, вы должны выдыхать только до тех пор, пока вам приятно делать выдох.

· Неправильно держите губы при выдохе, это особенно нежелательно при склеротических изменениях в сосудах головного мозга, когда звук «ффф» использовать не рекомендуется.

· После короткого вдоха в процессе рыдающего дыхания, произнося звук «а» на всхлипывании, вы незаметно для себя как бы подсасываете воздух; вследствие этого ваш неглубокий вдох превращается в глубокий. Надо избегать этого эффекта.

· Вы сознательно стремитесь взять от рыдающего дыхания значительно больше того, что оно может дать. Это приведет только к появлению болей, и вы не достигнете своей цели.

Если в процессе сильного рыдающего дыхания вы почувствуете, что не хватает воздуха, то можно сделать один раз очень глубокий вдох, но затем обязательно сразу же сделайте глубокий продолжительный выдох. После этого можно продолжать рыдающее дыхание с коротким вдохом.

Теперь несколько слов о носовом дыхании. Человек в основном дышит носом, организм сам регулирует этот процесс, поэтому вмешиваться в него нежелательно. Отметим лишь, что шумное носовое дыхание более полезно, чем бесшумное, тихое. Поэтому, когда человек дышит носом и шумит при этом, не делайте ему замечания, а лучше поучитесь у него правильно дышать носом. Когда я проверял на себе метод рыдающего дыхания, то обнаружил следующее. При процедурах в русской парной, а также при физических нагрузках организм сам переходит на рыдающее дыхание. Раньше я не обращал на это внимания, так как не был знаком с этим видом дыхания. А теперь такое дыхание могу обнаружить, сознательно усилить и продолжить с пользой для себя.

Но вот беда: когда выходишь из теплой квартиры на мороз и ветер, возникают боли в области сердца от сужения сосудов. В этом случае рыдающее дыхание не помогает, более того ухудшает состояние. Чем это объяснить? Очевидно, при наличии кардиосклероза сужение сосудов от холода и ветра устранить с помощью открытого рта (рыдающего дыхания) невозможно. Можно только ухудшить состояние. Поэтому, выходя на мороз и ветер, дышите носом и идите медленно, а при возникновении болей примите нитроглицерин.

Существует еще как минимум два способа лечебного дыхания: воображаемое дыхание по методу профессора Н. Котляровского и редкое дыхание инженера-конструктора Г. Муравьева.

Воображаемое дыхание. Этот способ дыхания применяется для снятия напряжения и боли в каком-то конкретном органе. Например, при болях в сердце (стенокардия) воображаемый вдох сделать через левую руку, а воображаемый выдох – через сердце. После выдоха сделать приятную паузу, которая может длиться от одной до десяти секунд. Во время паузы в области грудной клетки мысленно увеличить теплоту. Левую руку желательно тоже мысленно или натурально в горячей воде разогреть. Вдох свободный, достаточно глубокий, выполняется через нос, выдох свободный длительный, через рот.

Этим способом можно лечить запоры или возбуждать позывы к дефекации. Вдох делаем через правый бок, как бы заполняя весь бок воздухом, одновременно, сидя на унитазе, наклоняем корпус влево. Сидеть надо прямо.

Делаем выдох через тот же правый бок, наклоняясь на этот раз вправо, как бы выдавливая воздух из правого бока. И так с правым боком поступаем два-три раза. Теперь делаем вдох через левый бок, наклоняясь влево. И так тоже два-три раза. Мы как бы раскачиваем толстую кишку, приглашая ее к дефекации. Мне, к примеру, этот способ дыхания очень помогает. Попробуйте и вы.

Редкое дыхание. Этот способ дыхания применяется для возбуждения природной защитной реакции организма на кислородное голодание всего организма с целью улучшения состава крови и убыстрения кровообращения.

Редкое дыхание по Муравьеву выполняется только в движении, а именно, при быстрой ходьбе, постепенно снижая частоту дыхания с 16 до 6–4 дыханий в минуту. Дыхание глубокое, свободное, с большой приятной паузой после выдоха. Вдох осуществляется медленно через нос, выдох тоже медленно – через рот. Ходить пешком с задержкой дыхания лучше на пустой желудок, два раза в день, в течение 10–30 минут за один раз, 5 дней в неделю. Дышать надо без сильного напряжения грудной клетки, то есть чтобы всегда была возможность довдохнуть и довыдохнуть, так как напряженное глубокое дыхание ведет к нарушению сердечной деятельности. Ходить с задержкой дыхания более 30 минут недопустимо, ибо может наступить перераспределение крови: там, где ее мало, может возникнуть скрытая патология. Задержку дыхания можно делать как после вдоха, так и после выдоха. После вдоха задержка короче, чем после выдоха.

Такое дыхание вызывает искусственное кислородное голодание всего организма (гипоксию). В ответ на это следует защитная реакция: сначала в общий кровоток выбрасывается богатая гемоглобином кровь из резервных депо (печени, селезенки), одновременно открываются резервные капилляры, увеличивается скорость кровотока и пульс до 130–140 ударов в минуту. На уровне клеток улучшаются газообмен, кроветворение и терморегуляция. В этом суть высокого оздоровительного эффекта.

Способ лечебного редкого дыхания по Муравьеву мною не испытан. Если верить автору, то в качестве профилактического средства этот способ можно принять людям, которые заметили за собой снижение активности и работоспособности. Сам же Муравьев утверждает, что, находясь в календарном возрасте 60 лет, он достиг только 33-летнего биологического возраста. Очень активен, подвижен и способен выполнить большой объем физических нагрузок, оставляя позади молодых людей, и, что поразительно, без подготовки может искупаться в ледяной воде и не заболеть. Вот хотите верьте, хотите не верьте. Оставим это все на совести автора. По моему мнению, задержки дыхания в движении можно включить при выполнении аэробных упражнений (быстрая ходьба).

«Импульсный самомассаж – это легкие поглаживания головы, шеи, рук, ног, груди, живота и т. д. В результате возникают „импульсы“, то есть, попросту говоря, зачесалось или приятно защекотало: это место поглаживаем еще и еще раз до тех пор, пока ощущение „приятности“ не исчезнет. Тогда следует прекратить массаж данной области и перейти к массажу других частей тела. Таким путем самовыявляются биологически активные точки тела, связанные с разными органами, а в процессе массажа происходит общее оздоровление всего организма».

Для меня было открытием, что импульсный самомассаж помогает при пробуждениях ночью: сделав самомассаж, человек снова крепко засыпает. Удивительно, но это так! С чего я начал – так именно со сна! Раньше ночью старался не чесаться, чтобы не мешать спать жене, и во сне царапал себя до крови. А теперь, если просыпаюсь, сажусь и делаю легкий самомассаж. А потом засыпаю крепко и во сне не царапаюсь. Это первая польза, которую я получил от импульсного самомассажа. Послушаем, о чем говорит автор далее.

Основное средство проведения импульсного самомассажа – руки самого человека. Вы поглаживаете ладонями и пальцами рук те или иные места на теле, там, где почесалось: все это естественно, все это каждый человек делает ежедневно много раз. Единственное, что можно привлечь дополнительно, – массажную щетку или полотенце.

Начинать массаж надо там, где более всего проявляется импульсация, то есть где сильнее всего почесывается, что очень естественно. Импульсный самомассаж можно проводить не только в положении лежа и сидя, но и стоя, а также при ходьбе. Единственным критерием правильности выполняемого вами массажа является ощущение комфорта. Малейшее неприятное ощущение – это сигнал организма прекратить массаж на данном участке тела и перейти на другой.

Наглядным примером импульсного самомассажа является баня – наиболее идеальный вариант неосознанного использования механизма естественной саморегуляции. Действительно, жара в бане создает условия для шумного носового дыхания (и даже для рыдающего дыхания открытым ртом), а мочалкой, веником вы постоянно осуществляете импульсный самомассаж. Все это обеспечивает эффективный восстановительный процесс. Вот почему после бани человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, во всем теле появляется необыкновенная легкость, а выйдя из бани, он «ног под собой не чует».

Когда человек здоров, он практически не нуждается ни в рыдающем дыхании, ни в импульсном массаже. В этом случае организм сам справляется с регуляцией обменных процессов. Однако если человек заболел – это сигнал, что организму надо помочь, а значит, необходимо перейти к сознательному использованию как рыдающего дыхания, так и импульсного самомассажа.

Следует обратить особое внимание на то, что рыдающее дыхание и импульсный самомассаж необходимо проводить разновременно: когда используете рыдающее дыхание, то самомассаж немедленно прекратите, и наоборот – с началом самомассажа прекращаете рыдающее дыхание.

На этом закончим выписки из методики по проведению рыдающего дыхания и импульсного самомассажа. Я намеренно старался придерживаться оригинала, так как автор, Ю. Г. Вилунас, пока единственный человек, посвятивший этому методу почти 20 лет. Были допущены некоторые комментарии и сокращения по тексту, но они не меняют существа методики.

Какое же место я определил рыдающему дыханию и импульсному самомассажу в системе оздоровления? По-видимому, пятое и шестое места в общем ряду. На первые места выходят методики, которые учат, как от мысли переходить к ощущениям, как с помощью ощущений улавливать естественные потребности организма в данный момент времени, как избавляться от страхов и беспокойств, как выработать добрую привычку больше заботиться о себе и своих близких, как изменить внутреннюю мотивацию и подкорректировать свой образ жизни.

Защита поля и создание мыслеобраза. Нам осталось немного для того, чтобы укрепить душевное равновесие, всего два пункта. Первый – научиться сбрасывать с себя наведенную порчу и выравнивать свое биополе. Второй – создать и внедрить в свое подсознание представление о себе (мыслеобраз) как о человеке здоровом, молодом, сильном, красивом и всегда поддерживать это представление.

Порча, или сглаз, – реальное явление, много раз на себе его действие испытывал. Есть люди с тяжелым, скандальным характером, после общения с ними остается дурной осадок в душе. Они способны исказить биополе и навредить здоровью. Кроме того, находясь в общественных местах, вы можете встретить недобрый, завистливый взгляд или услышать в свой адрес нелестный отзыв. Даже лучшие друзья, из лучших побуждений и не желая дурного, могут заметить перемену в вашем лице, облике, фигуре и подчеркнуть это в разговоре. От всего этого вам вдруг стало некомфортно, самочувствие заскользило от хорошего к плохому. Это и есть порча. Помните об этом и старайтесь сами никогда не смотреть на людей тяжелым взглядом, с плохими мыслями. Есть мнение, что наводимые на нас порчи – это наши же дурные мысли, посланные нами когда-то кому-то. Кстати, сама мысль о том, что некто наводит на вас порчу, не является доброй.

Валентина Травинка в своей книге «Разыщи в себе радость» советует каждый день перед выходом из дома делать упражнение по замыканию своего поля, чтобы в течение дня об этом уже не думать. «Если все же не удается уйти от контакта с человеком, который явно пытается вас обидеть, найдите тихое местечко, чтобы никто не мешал, и сделайте сразу два упражнения: замкните поле на себя и скиньте под левую руку образ обидчика. Расслабьтесь, а затем отведите правую руку в сторону и вверх и начинайте в упор глядеть на свою ладонь. Смотрите, просто пожирайте глазами свою руку. Чуть-чуть подвиньте ее навстречу вашему взгляду, и через долю секунды рука сама пойдет к вашему лицу. Вот она медленно-медленно достигла цели, положите ее на глаза, а затем проведите ею до подбородка и опустите на грудину. Все! Если вы почувствовали сонливость, некоторую слабость, значит, добились цели – замкнули поле на себя. Теперь левую руку, согнутую в локте, отставьте от себя, а правой ладонью медленно проведите перед лицом (по часовой стрелке), как бы делая перед лицом круг, и быстрым, резким движением сбросьте под левый локоть нечто, что будто бы есть в вашей руке! Так, еще раз. И третий! А словесно попросите, чтобы обидчик более вас не беспокоил. Таким простым движением вы сняли его поле со своего. Можете спокойно работать весь день…» Все это вы должны сделать без всякого зла по отношению к кому бы то ни было.

Теперь о мыслеобразе, то есть о том, каким вы хотите быть сейчас и, особенно, в будущем. Но вначале избавьтесь от хныканья, перестаньте наконец всем жаловаться на свои болячки, рассказывать об историях, которые привели вас к болезням. Помните, это никому не нужно, так как это наносит колоссальный вред всем, особенно вам, ибо чего вы ждете, то и происходит. Ожидать болезнь в данном случае – значит хотеть ее. Если мы ожидаем, что наш организм будет здоровым и крепким, то он, скорее всего, таким и будет. Настройтесь на благополучное выздоровление, создайте о себе новое представление. Можете взять за основу образ какого-нибудь героя, а можете взять самого себя, скажем, в возрасте 18 лет. Сочините текст-настрой и произносите про себя и вслух, когда такая возможность представится. Текст надо сделать коротким, чтобы запомнить и в любой момент воспроизвести его. Хорошую услугу в этом отношении может оказать книга «Животворящая сила» Г. Н. Сытина.

Итак, мы закончили рассмотрение механизмов установления и поддержания душевного равновесия, уделив этому вопросу довольно много времени. Неудивительно, ибо нормальное душевное состояние есть центральный принцип человеческого бытия. Остальные принципы как бы дополняют и развивают этот центральный принцип.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.