Глава 4. Наслоение жизни: что это такое и как с этим бороться

Глава 4. Наслоение жизни: что это такое и как с этим бороться

Казалось бы, надо всегда содержать свой позвоночник в идеальном состоянии. Но как этого добиться? Стираем ли мы, управляем ли автомобилем, спешим ли по своим делам в метро – всякое неудобное положение запоминается телом. И вот уже одно плечо пошло вверх, другое вниз. Водитель давит на педаль, чуть-чуть разворачивает таз, а потом так же боком выходит из машины – сам не замечая того, как скривился. И такие наслоения жизни имеют место постоянно.

Любое привычное положение или профессиональные движения, вынужденные (как, например, у компьютерщиков, водителей и т. п.), нередко формируют патологический стереотип, от которого тело порой отказаться не может.

Программистам и компьютерщикам (а также тем, чьи дети любят играть в компьютерные игры) стоит помнить, что, всматриваясь в экран, вы незаметно для себя чуть выдвигаете подбородок, слегка запрокидывая голову к экрану, что приводит к застойным явлениям и напряжению различных групп мышц шейного отдела.

Любое положение, необычное или непривычное для той или иной части тела, также запоминается очень быстро. Всем нам приходится таскать тяжелые сумки. И если вы часто носите такую сумку на одном плече, то наверняка не раз замечали, что на другое плечо ее вешать уже неудобно. Еще бы! Ведь одно плечо уже превратилось в своеобразный крючок для сумки, приподнялось – и позвоночник перекошен. Разумеется, мы не можем отказаться от тяжелых сумок или от поездок на автомобиле или в общественном транспорте. Но стоит все время помнить, что, если вы, например, постоянно висите на поручне в метро, у вас перекашивается верхний плечевой пояс и тело непременно будет стараться этот перекос скомпенсировать, что может приводить к заболеваниям внутренних органов.

Хороший пример наслоения жизни – пивные животики у… рожавших женщин, которые пива не употребляют в принципе. К подобному выпячиванию приводит слабость мышц брюшной стенки. Беременность – нормальный физиологический процесс, и в этот период живот выпячивается естественным образом, вперед и вниз, или из-за положения плода, или из-за обычной слабости мышц. Но тело вновь начинает искать центр тяжести: и позвоночник отклоняется назад (точно так же туристу, нацепившему на спину тяжелый рюкзак, неизбежно приходится наклоняться вперед). Из-за отклонения туловища назад голова в поисках равновесия начинает двигаться вперед и образуется горб. Искривление – и сверху, и снизу! К тому же в период беременности происходят определенные изменения в обмене веществ, что также ослабляет организм будущей матери. Мышцы, кости и связки ослабевают. Стоит отметить, что не у всякой мамы после родов получится восстановить тонус мышц самостоятельно, с помощью гимнастики, многим необходимо обращаться к специалистам.

Еще одна неприятность: так называемые ушки, возникающие на боковой поверхности бедер. Молодые мамы борются с ними всеми средствами: ходят в фитнес-центры, накачивают боковые и отводящие мышцы… Но стоит пропустить пару-тройку дней занятий, и все возвращается на круги своя. Дело в том, что появление ушек связано со смещением внутренних органов (в особенности толстого кишечника), которое в период беременности особенно сильно. Затем происходит стресс родов, вызывающих резкое отрицательное давление в брюшной полости, и органы вновь смещаются с тех мест, на которых были в течение этих девяти месяцев, – связочные нарушения попросту неизбежны. Посоветовать можно только одно: заниматься своим организмом как до беременности, так и после нее. Надо постараться после нагрузок, вызванных беременностью и родами, не заниматься тяжелой атлетикой вроде таскания ребенка на руках. Ведь тогда малыш играет роль того же самого рюкзака – только помещается он спереди и, следовательно, заставляет маму еще сильнее отклонять спину назад. Позвоночник обретает специфический изгиб, который буквально выдавливает позвонки вперед. При этом передние и задние продольные связки ослаблены – неудивительно, что многие молодые мамы считают боли в спине чуть ли не нормой! Пускай лучше малыша носит на руках папа, или маме надо будет купить специальное устройство, которое поможет исправить положение. А если спина уже болит – стоит прибегнуть, к примеру, к гимнастике Ниши.

Не любит позвоночник и нагрузки, получаемые при однотипных, много раз повторяющихся движениях – например, в спорте. Конечно, спортивные движения предполагают плавность, да и сам их стереотип правилен. Однако спортсмены неоднократно говорили мне, что все это делают, превозмогая боль. Такую цену люди платят за победы в большом спорте. Та же картина наблюдается и в большом искусстве: не секрет, что занятия профессиональным балетом очень тяжелы. Не устаю повторять родителям, что заниматься спортом их чадам стоит исключительно ради здоровья. Но никак не ради достижения сомнительных побед, во славу личной гордыни! Как врач, я категорически против этого возражаю. Извините, насмотрелся всех этих утолщений костей ступни, деформаций позвоночного столба, разрастаний суставов. Самое обидное, что такое происходит с очень молодыми людьми. И ради чего?

Многие люди по два раза чистят зубы и регулярно посещают стоматолога, а вот заниматься собственным позвоночником (своим организмом!) не желают. А ведь земное притяжение не менее опасно, чем кариес. Но максимум, что мы позволяем своей спине – отдохнуть ночью, да и то на вредных для нее мягких перинах. Ведь позвоночник способен расслабиться только на жесткой поверхности.

Что делать? Как минимум сменить матрас. И выполнять если и не весь комплекс упражнений Ниши, то хотя бы самые из них важные, вроде «золотой рыбки». Тогда у вашего позвоночника появится своя зубная щетка.

Выход есть всегда. Если у вас выработался стереотип неправильных движений – смените его на правильный. Не обязательно бежать стометровку наперегонки с олимпийским чемпионом. Хотя бы прогуляйтесь лишний раз до магазина, подышите воздухом, пробегитесь по скверу. Обучитесь правильной гимнастике, чтобы не слечь в постель переусердствовав. Сегодня повторите упражнение один раз, завтра – два, послезавтра – три… Так постепенно подбирается оптимальный режим.