Комплекс «Приветствие Солнца – 2»

Комплекс «Приветствие Солнца – 2»

Следующий комплекс, который мы рассматриваем, – это «Приветствие Солнца – 2». Он также является классическим динамическим комплексом и служит для развития гибкости, тренирует тело, делая его более выносливым и сильным. «Приветствие Солнца – 2» тоже является комплексом, который разогревает и подготавливает тело к дальнейшим занятиям. Еще раз прошу обратить ваше внимание на дыхание и выполнять асаны согласованно с дыхательным циклом.

Выполнение комплекса

1. На выдохе принимаем позу горы (Тадасана). Ступни находятся под бедрами, руки прямые, всем телом вытягиваемся вверх. На вдохе поднимайте руки над головой, слегка вытягивая их назад.

2. Поза в положении стоя с прогибом вперед (Уттанасана): с выдохом, не меняя прогиба в спине, сделайте наклон вперед, ладони постарайтесь опустить на пол, голову прижать к коленям, а ноги держать выпрямленными. На вдохе делайте руками шаг вперед, одновременно вытягиваясь в позвоночнике, голову не запрокидывайте назад, взгляд устремлен в пол. Старайтесь спину держать ровно, лопатки свести вместе, при этом макушкой головы вытягивайтесь вперед по направлению корпуса, а копчик подтягивайте назад и вверх.

3. На выдохе сделайте шаг назад обеими ногами и принимайте позу стойки на четырех конечностях (Чатуранга дандасана). Локти старайтесь держать прижатыми к телу. Если будет сложно удерживать себя в таком положении, то можно на пол опустить колени.

4. На вдохе принимайте позу собаки, стоящей мордой вверх (Урдха мукха сванасана), для чего переносите вес тела на руки, вытягиваясь всем телом вверх и запрокидывая голову, будто пытаетесь посмотреть назад. Бедра старайтесь оторвать от пола, вес тела на руках, голову не вдавливайте в плечи.

5. Переходите к позе собаки, стоящей мордой вниз (Адхо мукха сванасана). На выдохе встаньте на все четыре конечности, руки расположите под плечами, пальцы рук разведите в стороны, внутренние поверхности локтевых сгибов повернуты друг к другу. Руками как бы врастайте в пол. Оставаясь в таком положении, на вдохе поднимайте бедра, потягивайтесь назад, как бы отталкиваясь от пола. Выпрямляйте ноги, лопатки сводите, сохраняя пальцы ног разведенными в стороны, «врастайте» ими в пол по направлению от бедер к стопам, чтобы вы смогли поставить пятки на пол.

6. На вдохе сделайте шаг обеими руками к ногам и с выдохом принимайте позу стоя с прогибом вперед (Уттанасана), вытягивая позвоночник. Руки находятся на полу в одном шаге от ног. Вытягивайтесь вперед от копчика к макушке, при этом сохраняя спину ровной.

7. На выдохе сделайте шаг руками к ногам, примите позу стоя с прогибом вперед (Уттанасана), положив ладони на пол, начиная от копчика до макушки головы, вытягивайтесь к полу, старайтесь ноги не сгибать в коленях.

8. На вдохе выпрямляйтесь, принимайте позу горы (Тадасана), вытягиваясь руками вверх, и с выдохом опускайте ладони, сложенные в намасте, на уровень солнечного сплетения.