Укрепление почек дыханием

Укрепление почек дыханием

Краткая формула

Укрепление функции почек является основным упражнением системы. Оно усиливает и обновляет жизненную энергию.

Поднимите пальцы ног и сосредоточьтесь на них. Направьте мысль к «вратам жизни», по достижении которых возникнет ощущение легкости в нижних конечностях.

Вдохните дважды на одном шаге и выдохните 1 раз на следующем. Дышите легко и спокойно.

Вслед за поворотом головы поворачивается корпус, вместе с ним совершают движение и руки.

Позвоночник расслаблен, когда голова «подвешена» за точку бай-хуэй. С поворотом корпуса энергия почек поднимается.

Ум и ци находятся в гармонии, кровь и жизненная энергия свободно циркулируют по сосудам, каналам и коллатералям.

Пояснение

Почки укрепляются при движении фиксированным шагом с перемещением вперед со скоростью 60 и более шагов в 1 минуту. Во время ходьбы нужно держать корпус прямо, не сутулиться, избегать подпрыгивания.

Развернутая формула

1. Начните движение с правой ноги. Пальцы при этом приподняты, пятка касается земли.

2. Таким же образом сделайте шаг левой ногой.

3. Поворачивайте голову последовательно в 3 направлениях – вправо, прямо, влево.

4. Не закрывайте глаза.

5. С поворотом головы поворачивайте талию. При этом бедра сохраняют первоначальное положение и в повороте не задействованы.

6. Руки движутся в такт с корпусом. При шаге правой ногой левая рука направлена от подложечной области вниз к дань-тянь, потом к левому бедру. Правая рука перемещается справа к средней линии тела до уровня сердца, ладонь наклонена к корпусу. Перенесите вес тела с левой стороны на правую. При шаге левой ногой опустите правую руку в направлении от сердца к дань-тянь и далее к правому бедру. Одновременно поднимите левую руку до уровня сердца и до средней линии корпуса. Перенесите вес тела с правой стороны на левую.

7. Шагая правой ногой, делайте два вдоха, при движении левой – один выдох.

8. Сосредоточьте внимание на пальцах ног. Пятка должна мягко касаться земли.

9. Если вы освоили ходьбу, но не можете достигнуть спокойного, расслабленного состояния, примените метод слушания дыхания.

10. Во время ходьбы ступни должны быть параллельны друг другу и находиться на ширине плеч. Перемещайтесь по S-образной траектории со скоростью 60–70 шагов в минуту.