Укрепление легких, печени и селезенки дыханием
Укрепление легких, печени и селезенки дыханием
Краткая формула
Прикосновение пальцев ног к земле и трение пальцев рук активизируют три канала.
Идите вперед, при каждом шаге касаясь кончиками пальцев земли.
Массируйте точки шао-шан (у края ногтя с внутренней стороны большого пальца) и шао-ян (у края ногтя с внутренней стороны указательного пальца), потирая указательные пальцы о большие на обеих руках. Благодаря такому движению ручной меридиан легких (тай-инь) получает сигнал.
При касании пола большим пальцем ноги активизируются ножные инь-каналы легких и селезенки.
Одновременно касайтесь пальцем земли и действуйте руками, сопровождая это естественным дыханием через нос.
Пояснение
Сначала укрепление легких, печени и селезенки существовало как три отдельных упражнения, но потом они были объединены. Это значительно упростило практику, не нанеся ей вреда.
Совершая шаг правой ногой, одновременно дважды вдохните через нос. Перенося вес на правую ногу, выпрямите левую, касаясь пальцами земли. Стимулируйте точки и выдыхайте через нос. Выполните шаг левой ногой. При касании пальцами земли пяткой не вращайте.
Развернутая формула
За исключением отдельных моментов, это упражнение аналогично предыдущему.
1. При шаге правой ногой руки движутся вправо. Одновременно дважды вдохните через нос. Шагните левой ногой, поставьте ступню на носок, а не на пятку.
2. Когда кончики пальцев ног прикоснутся к земле, расположите руки на левой стороне тела. При этом пальцы согните так, чтобы большой и указательный соприкоснулись точками шао-шан и шао-ян.
3. Выдохните через нос, когда пальцы левой ноги коснутся пола, а пальцы рук будут тереться друг о друга.
4. Поставьте левую ногу на всю ступню и дважды вдохните через нос.
5. В момент, когда пальцы правой ноги коснутся земли, а руки будут на правой стороне тела, массируйте указанные точки и дважды выдохните через нос.
6. Шагните правой ногой, коснитесь пяткой земли, дважды вдохните через нос и т. д.
7. Выполняйте упражнение со скоростью 50–60 шагов в минуту.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.