Упражнение 5. «Укрепление поясницы и тонизирование почек»

Упражнение 5. «Укрепление поясницы и тонизирование почек»

Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвинув бедра, держа их практически параллельно поверхности); ступни параллельны (промежуток между ними равен трем ступням); пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей ступни. Округлите и подтяните промежность; выпрямите шею, опустите плечи.

Перемещайте руки от живота к подмышкам, описывая ими окружности (рис. 40). В ходе этих движений собирается жизненная энергия. Потом переведите руки за спину и нажмите обеими ладонями на точку мин-мэнь, которая находится в центре поясницы. Дышите естественно. Повторите упражнение 9–18 раз.

Рис. 40. Упражнение 5. «Укрепление поясницы и тонизирование почек»

Комментарий

При выполнении упражнения регулируется движение ци посредством сосредоточения сознания, нормализуется циркуляция энергии и крови в области спины и вдоль канала ду-май. Это укрепляет спинные мышцы и улучшает работу почек. Упражнение показано при болях в спине, для общего укрепления организма.