Упражнение 5. Удара-каршанасана (от санскр. udara – «живот» и karshana – «растягивание, массирование») – «массаж живота»

Упражнение 5. Удара-каршанасана (от санскр. udara – «живот» и karshana – «растягивание, массирование») – «массаж живота»

Исходное положение: сесть на корточки, положить ладони на колени.

Удерживая правое колено неподвижно вертикально (начинать упражнение только в такой последовательности, поскольку надо сначала растянуть, а потом сдавить правую половину живота), направить левое колено к полу, одновременно поворачивая туловище максимально сильно вправо. Затем вернуться в исходное положение и повторить движения правым коленом с поворотом туловища влево.

При этом нужно толкать ладонями поочередно то правое бедро к левому боку, то левое бедро – к правому, прижимая соответствующую половину живота, чтобы сдавить одну половину толстой кишки. Голову следует поворачивать назад с целью усиления перекручивания туловища и давления на живот. Необходимо следить за тем, чтобы тело было расслабленным, позвоночник прямым, подбородок приподнятым, живот мягким, а дыхание естественным и свободным.

Повторить все по 12 раз в каждую сторону, внимательно отслеживая внутренние ощущения.

Упражнение показано на рис. 13.

Рис. 13. Удара-каршанасана

Выполнение последнего упражнения (оно достаточно сложное) способствует прохождению воды через толстую кишку. Оно благоприятно воздействует на организм при заболеваниях органов брюшной полости и особенно полезно тем, кто страдает запорами.

Помимо пяти основных, может возникнуть необходимость в дополнительных упражнениях.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.