Упражнение 1. Тадасана (от санскр. тadaa – «тогда, в то время как») – «поза горы с поднятыми вверх руками»

Упражнение 1. Тадасана (от санскр. тadaa – «тогда, в то время как») – «поза горы с поднятыми вверх руками»

Исходное положение: встать прямо, ноги на расстоянии 10–15 см друг от друга.

Напрячь колени, почувствовав, как коленные чашечки поднялись вверх, и толкнуть тазобедренный сустав вперед и вверх посредством сокращения ягодичных мышц, передней части бедра и втягивания живота. Следить за тем, чтобы не происходило выпячивания таза вперед и подтягивания задних бедренных мышц.

Подать грудь вперед, а позвоночник – вверх, держать шею прямо, не расслабляя мышц шеи и лица.

Распределить вес тела равномерно на обе ступни.

Переплести большие пальцы рук, поднять их над головой ладонями вверх.

Приподняться на носках, представив, что кто-то тянет вас за руки, потянуться всем телом, ощутив, что передняя стенка живота растягивается (позвоночник должен быть натянут от копчика до макушки).

Подняться на носки, вдохнуть, стоя на кончиках пальцев, и выдохнуть, опускаясь на пятки.

Упражнение показано на рис. 9.

Рис. 9. Тадасана

Выполнение Тадасаны имеет целый ряд положительных результатов:

– тренируются прямые мышцы живота;

– укрепляется кишечник;

– ликвидируется скученность нервов в точках их выхода из позвоночного столба.