Читайте также
Как работать с поднятыми кверху руками
При длительной работе с поднятыми кверху рука ми или при сне на животе с рукой, заложенной за голову, в нормальных физиологических условиях происходит сдавление передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части
277. Тадасана (поза «Устойчивая»)
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены.Слегка сближаем лопатки, разворачивая грудную клетку, немного подтягиваем живот. Спина прямая. Голова приподнята – так, чтобы взгляд был направлен чуть выше
Тадасана — Поза горы
tada — гора
Название позы вызывает в сознании множество образов, для которых характерны стабильное основание и уходящая в небеса вершина.Классификация и уровень сложностиПрямая стойка низкого уровня сложности.Ключевые структуры и аспекты— Мышцы
ПАРВАТАСАНА (поза горы)
Сидя на полу, левую ногу поместите на правое бедро, а правую ногу - на левое бедро, как в Падмасане. Подняться и балансировать только на коленях. Руки должны быть подняты вверх, ладонями вместе, тело должно быть устойчивым как гора (Фото 71).
Эффекты и
1. Тадасана (Самастхити). Поза Горы
Слово «тада» в названии позы переводится как «гора». Слово «сама» обозначает «прямой, вертикальный», а «стхити» переводят как «неподвижность». Таким образом, название позы можно перевести как «Прямая неподвижная стойка, положение
Наклоны назад с поднятыми руками
Это движение выполняйте стоя. Ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Поднять руки вверх. Сомкнуть пальцы в замок и, не сгибая колен, начать движение. Постепенно увеличивать амплитуду движений.Повторить 5–10
Координация движений при работе с поднятыми вверх руками
Обычно из-за длительной работы с поднятыми вверх руками передняя лестничная мышца сдавливает подключичную артерию и нижнюю часть плечевого сплетения, что может привести к их травме. Поэтому не следует долго
43. Растягивание ленты снизу вверх противоположными руками
Исходное положение:встаньте, ноги на ширине плеч.Натяните резиновую ленту правой и левой рукой перед собой снизу вверх, наискосок. Начните с небольших растяжений, выполняя их в течение 10 дней. Постепенно
Поза «горы»
Эта поза иначе называется Парватасана. Примите позу лотоса или сядьте, скрестив ноги. Поднимите руки, сцепите пальцы в замок, затем выверните ладони так, чтобы они «смотрели» в потолок. Распрямите локти. Глубоко дышите, оставаясь в этом положении.
Другой
Упражнение 2. Тирьяка-тадасана (от санскр. tiryak – «наклон в сторону») – «поза дерева, сгибающегося под напором ветра»
Исходное положение: встать прямо, приподнять подбородок, ноги на расстоянии 10–15 см, переплести пальцы рук, направить ладони вверх, дышать свободно.Сделать
Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры»
Исходное положение: лечь с упором на руки, бедра и колени приподняты, ступни разведены на расстояние 30 см.Поворачивать голову, плечи и торс
Тадасана («поза горы»)
Исходное положение: стоя прямо; ступни параллельны, прижаты к полу, вес тела распределен на обе ноги.Сосредоточьтесь на связи с землей. Напрягите ноги. На выдохе вытяните бедра, грудную клетку, шею, голову вверх, тянитесь каждым позвонком.Сохранение
Тадасана (поза горы)
Время выполнения: 10 вдохов – 10 выдоховУровень сложности:
Дришти: вперед
Физическая польза: укрепляет осанку, выпрямляет грудь и вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы бедер и