Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры»

Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры»

Исходное положение: лечь с упором на руки, бедра и колени приподняты, ступни разведены на расстояние 30 см.

Поворачивать голову, плечи и торс вправо, пока в поле зрения не появится левая пятка, затем, не останавливаясь, вернуться в исходное положение и выполнить поворот в противоположную сторону. Контролировать, чтобы нижняя часть туловища оставалась параллельной полу, корпус поворачивался относительно талии, спина была расслаблена, а тело прогибалось благодаря расслаблению живота (при этом пупок должен быть максимально приближен к полу).

Повторить упражнение, как минимум, по 12 раз в каждую сторону.

Упражнение показано на рис. 12.

Рис. 12. Тирьяка-бхуджангасана

Эта асана способствует продвижению воды по тонкой кишке. При ее выполнении надо концентрироваться на процессах, протекающих внутри организма, синхронизировать дыхание и движения.

Поза кобры – это упражнение, которое дает положительный результат при различных аномалиях:

– помогает межпозвоночным дискам занять правильное положение, если они были незначительно смещены;

– усиливает кровоснабжение надпочечников;

– нормализует работу кишечника, устраняя газообразование.

Кроме того, данная асана полезна женщинам с нарушениями функций яичников.