Медитация с концентрацией на изображении

Медитация с концентрацией на изображении

К данному виду медитации можно приступить только после освоения предыдущей программы. Роль объекта концентрации играет рисунок, изображение какого-либо символа или геометрической фигуры и т. п.

1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.

2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.

3. Возьмите рисунок в руки. Держите объект на таком расстоянии, чтобы его можно было легко рассматривать.

4. Смотрите на изображение, то приближая, то удаляя его. Пытайтесь посредством только зрения сложить представление о нем. При этом могут наблюдаться те же явления, что и при выполнении предыдущего упражнения.

5. Выйдите из состояния медитации.

6. Упражняйтесь по 15 минут в день 5–7 раз в неделю в течение 2 недель. Далее доведите продолжительность сеанса до 30 минут. Через месяц от начала занятий примите решение, включать ли это упражнение в свою программу медитации.

В качестве дополнения к описанному упражнению вообразите, что в верхней части вашей головы возникло свободное пространство. Заполните его выдуманным изображением. Рассматривайте объект внутренним взглядом. Это изображение можно визуализировать во время медитаций вместо нарисованного на бумаге.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.