Медитация с концентрацией на проблеме

Медитация с концентрацией на проблеме

1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.

2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.

3. Закройте глаза.

4. Выполните пункт 4 предыдущего упражнения, отведя на это приблизительно 4 минуты.

5. Сконцентрируйтесь на какой-либо одной проблеме, которая вызывает беспокойство и с которой хотелось бы разобраться. В течение последующих 8 минут сосредоточивайтесь только на выбранном объекте.

6. Далее отстранитесь от мыслей об объекте, подумайте о том, что вы представляете собой нечто большее, чем мысли, что вы есть их источник и в состоянии остановить их.

7. Дайте себе передышку примерно на 3 минуты, сосредоточьтесь на дыхании.

8. Вернитесь к объекту медитации, «запустите» сознание и посмотрите на него как будто со стороны. Дайте своим мыслям свободу, пусть они возникают. Не заставляйте себя думать о чем-либо конкретном. Предавайтесь этому занятию около 7 минут.

9. Завершите упражнение. Оставаясь несколько минут в состоянии покоя, подумайте над тем, что произошло.

В общей сложности на медитацию отводится 20–30 минут, но это не предел, и упражнение можно продлить.

10. Практикуйте медитацию 5–7 раз в неделю.

Это упражнение позволяет эффективно работать над проблемами, когда они возникают, и спонтанно разрешать их.

Мастера рекомендуют сосредоточиваться на одном и том же объекте в течение ряда сеансов. Это даст возможность каждый раз узнавать что-то новое.

Попробуйте сформулировать вопросы, поиск ответов на которые позволит получить полезную и важную информацию. Например, можно спросить: «Каким я хотел бы быть?» В поисках ответа вы, возможно, поймете, каковы ваши надежды, что надо сделать, чтобы реализовать их, что мешает их осуществлению и т. д.