Поза 44 Сиддхасана («совершенная» поза)

Поза 44

Сиддхасана («совершенная» поза)

? Сядьте на коврик с прямой спиной, выпрямив ноги перед собой.

? Слегка согните правую ногу в колене.

? Захватите правую лодыжку правой рукой и пальцы правой ноги левой рукой.

? Сгибая и опуская правое колено к полу, аккуратно поднимите стопу и уложите ее на основание левого бедра, развернув подошву вверх, не меняя при этом положения левой ноги. Правая пятка слегка надавливает на левую часть низа живота, тыльная часть стопы опирается на левое бедро.

? Мягко прижмите ладонью согнутое правое колено так, чтобы оно коснулось пола.

? Слегка согните левую ногу в колене.

? Захватите левую лодыжку левой рукой и пальцы левой ноги правой рукой.

? Сгибая левое колено, переместите левую лодыжку к правой икре.

? Приподнимите правое бедро и поместите левую стопу под правое бедро, развернув вверх подошву.

? Тыльная часть левой стопы должна лежать на полу. Левое колено также должно коснуться пола.

? Положите правую ладонь внешней стороной на правое колено, а левую ладонь на левое колено; все пальцы, включая большой, сложите вместе.

? Голову, шею и позвоночник держите вертикально, на одной линии, смотрите прямо перед собой.

? Расслабьтесь в этой позе.

? Сохраняйте неподвижность и расслабление до 30 секунд. Потом медленно, без рывков, выпрямите левую ногу, затем правую и вернитесь в исходное положение.

? Повторите асану, поменяв положение ног.