Сиддхасана («совершенная поза»)

Сиддхасана («совершенная поза»)

Исходное положение: сидя на полу, вытянув ноги вперед.

Согните левую ногу, захватите руками стопу, поместите пятку под промежность, подошву – к правому бедру. Согните правую ногу, положите ступню на левую лодыжку, фиксируя пятку у лобковой кости. Подошва правой ступни должна находиться между бедром и икрой левой ноги. Поднимите низ живота таким образом, чтобы не создавать повышенной нагрузки на пятку. Принимая заданную позу, не садитесь на пятки. Дышите естественно. Вытяните руки и положите их на колени внутренней стороной ладоней кверху. Соедините большой и указательный пальцы, остальные выпрямите (Джняна-мудра).

Сохранение позы: удерживайте асану максимально долго. Спина, шея и голова должны находиться на одной вертикальной линии. Закройте глаза, направьте взгляд внутрь.

Окончание асаны: освободите ноги. Отдохните и выполните асану с правой ноги.

Упражнение показано на рис. 64.

Рис. 64. Сиддхасана

Комментарий

Асана рекомендуется для медитации. Принимая заданную позу, соблюдайте определенные правила: не сгибайте поясницу, не наклоняйте корпус; боковые поверхности ребер должны быть подняты вверх, лопатки – втянуты внутрь; колени направьте вниз.

Асана имеет ряд достоинств: она способствует улучшению циркуляции крови в нижней части живота; ликвидирует тугоподвижность коленей и голеностопа.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.