Ардха падмасана

Ардха падмасана

В переводе с санскрита название позы дословно означает «половинка лотоса». Когда будете выполнять эту асану, думайте, что вы уже на полпути к позе лотоса.

• Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Правую ногу согните в колене и ступней прижмите к левому бедру. Согните левую ногу так, чтобы положить ее ступню на правое бедро, при этом пятка левой ноги касается нижней части живота. Обратите внимание на то, что ступни ног должны лежать свободно. Голова, шея и спина находятся в одной плоскости. Держите позвоночник прямо, движение внутренней энергии по центральному каналу помогает сконцентрироваться на янтрах.

При выполнении этой асаны важно поддерживать баланс, то есть удерживать тело в равновесии: найдите свое оптимальное положение и вы затратите минимальные мышечные усилия, поочередно кладя в верхнее положение то левую, то правую ногу.

Для дисциплины ощущений и концентрации следите за тем, чтобы ваше дыхание стало глубоким, ровным и бесшумным.

Сначала ни грудь, ни живот не должны подниматься. Теперь в течение 5 минут контролируйте каждый выдох. Вдох может быть произвольным, а на выдохе все мышцы должны быть максимально расслаблены. Теперь в течение 10 минут не контролируйте ни вдох, ни выдох, пусть ваше дыхание станет естественным.

Такое дыхание влияет на циркуляцию крови и состояние мозговых центров. Ежедневные дыхательные практики – и вы здоровы, веселы, полны устремлений и воли к жизни.