25. Боковая растяжка
25. Боковая растяжка
Эта растяжка из гимнастики бьет по вашим косым мышцам и мышцам спины одновременно.
Возьмитесь за что-либо устойчивое — партнера, силовую стойку или дверной проем руками на большой ширине, удерживая корпус строго боком. Не скручивайтесь ни в коем случае!
Держите ноги прямыми. Уведите бедра в сторону от опоры.
Не скручивайтесь! Локти должны находиться в одной плоскости с телом.
Вдохните, напрягите ягодичные мышцы и тяните верхнюю руку. Локоть остается выше головы!
Расслабьтесь и провалитесь немного дальше, удерживая тело в одной плоскости.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
ПОСЕГМЕНТАРНАЯ БОКОВАЯ РОТАЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
ПОСЕГМЕНТАРНАЯ БОКОВАЯ РОТАЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА 1. ИП. Пациент лежит на левом боку на кушетке лицом к врачу. Левая рука пациента согнута в локтевом суставе. Ее кисть подложена под голову пациента. Правая рука выведена вперед и свободно свисает с кушетки. Ноги согнуты в
Лопатка боковая поверхность тела
Лопатка боковая поверхность тела Встаньте на колени рядом с любимой и займитесь ее лопатками. Их массаж оказывает воистину живительное действие, помогая избавиться от напряжения прошедшего дня. Чтобы еще больше усилить чувство физического контакта, станьте на колени
«Черепашья» растяжка
«Черепашья» растяжка Данная асана улучшает кровообращение в области таза, растягивает важные мышцы ног и лодыжек и разминает поясницу (у мужчин это профилактика простатита).Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны как можно шире, носочки на себя.
Растяжка спины
Растяжка спины Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед.Выдох и наклон вперед, захватываем пальцами большие пальцы ног. Пытаемся положить лицо на колени на 15 секунд. Внимание при этом сосредоточиваем на солнечном сплетении. Упражнение надо повторить 3
Растяжка
Растяжка Как люди обычно растягивают свои мышцы? Не имеет значения, чем вы занимаетесь: йогой, аэробикой, боевыми искусствами. Вы когда-нибудь смотрели в себя, когда растягивали мышцы, например, ног? Какие процессы протекают в теле, а самое главное — в уме?В ясный погожий
Растяжка мышц шеи
Растяжка мышц шеи После нагрузки на мышцы можно переходить к растяжке шеи. Делать это следует медленно и плавно, следя за дыханием и не совершая резких рывков ни в одной фазе упражнений. В данном случае неважно, стоите вы или сидите. Каждое упражнение нужно повторить по 5-7
Упражнение «Растяжка»
Упражнение «Растяжка» Лежа на спине, на жесткой постели или на полу на коврике, руки положить за голову и тянуть их назад, а прямые ноги максимально вытягивать вперед, носочками стараясь как бы достать невидимую планку, внимание сконцентрировать на поясничном отделе
281. «Черепашья» растяжка
281. «Черепашья» растяжка Данная асана улучшает кровообращение в области таза, растягивает важные мышцы ног и лодыжек и разминает поясницу (у мужчин – это профилактика простатита).Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны как можно шире, носочки на
297. Растяжка спины
297. Растяжка спины Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед. Выдох и наклон вперед, захватываем пальцами большие пальцы ног. Пытаемся положить лицо на колени на 15 секунд. Внимание при этом сосредотачиваем на солнечном сплетении. Упражнение надо повторить три
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка parsva — бок, сторона; ut — сильный, интенсивный; tan — тянуть, растягивать Классификация и уровень сложностиБазовая асимметричная стойка в наклоне.Движения костей и суставовНезначительное сгибание позвоночника.Нога,
Упражнение № 5: «Боковая растяжка»
Упражнение № 5: «Боковая растяжка» Весьма сложное упражнение. Ваши связки пару недель будут напоминать натянутую тетиву лука. Даже при минимальных нагрузках вам не удастся избежать ощущения тяжести в области живота и верхней части бедра.Цели упражнения• Тонизировать
Упражнение № 10: «Растяжка»
Упражнение № 10: «Растяжка» Растягивать мышцы – сложное и опасное занятие. Тренированные люди начинают свой день с растяжки мышц. Но их спортивная подготовка весьма отличается от подготовки обычного человека. Если мышцы не разогреты, не приступайте к глубокой
Изометрическая растяжка — это все!
Изометрическая растяжка — это все! Контрастно-расслабляющая растяжка как подтверждено документами — как минимум на 267 процентов более эффективна, чем обычная расслабляющая растяжка! К тому же, при одурачивании рефлекса растяжки тем способом, что был описан выше,
6. Боковая растяжка челюстных и шейных мышц
6. Боковая растяжка челюстных и шейных мышц Сядьте на стул и подхватите его левой рукой под сиденьем.Медленно наклоните голову и тело вправо. Держите левую руку прямой. Вы должны почувствовать растяжение по левой стороне шеи.Положите правую руку с левой стороны головы,
23. Растяжка икр
23. Растяжка икр Примите позу отжимания от пола — или от прочного возвышения, если от пола для вас будет пока слишком трудно. Переместите вес тела на пятки. Колени могут быть немного согнуты. Напрягите икры, представляя, что вы пытаетесь привстать на носки ног. Держите
Утренняя растяжка
Утренняя растяжка Примерно 4 минутыНачните день с нескольких расслабляющих растяжек, которые помогут вашему телу функционировать более естественным образом. Благодаря приятному растягиванию напряженных и жестких мышц, вы почувствуете себя комфортно и подготовитесь к