19. Растяжка сгибателей бедра в выпаде
19. Растяжка сгибателей бедра в выпаде
Эта растяжка — вариант предыдущей растяжки на коленях. Сделайте достаточно широкий шаг вперед, держа обе ноги носками вперед.
Возьмите за правило держать более половины веса тела на задней ноге и держите ее прямой.
Напрягите мышцы спереди вашей задней ноги. Делайте это, представляя, что пинаете мяч вперед, «засосите» вашу заднюю ногу в землю и толкайте вперед. Вы почувствуете напряжение проходящее вниз от квадрицепса. Пресс — напряжен. Будьте уверены, что стоите совершенно прямо, наклон вперед ликвидирует успех всех растяжек по стойке карате.
Когда вы отпустите напряжение, вы ощутите, что бедра просели и немного сдвинулись вперед. Держитесь прямо!
Теперь представьте, что вы фехтовальщик, выполняющий смертельный выпад и медленно двигайте себя вперед, отталкиваясь вашей прямой задней ногой. Не скручивайтесь, будьте уверены, что ваше тело развернуто прямо вперед. Я повторюсь: не наклоняйтесь вперед.
Продолжайте повторять, пока вы сохраняете правильную позу: вертикальная спина и передняя голень, выровненные бедра и торс, обе стопы направлены вперед, колени следуют за ступнями и не наклоняются внутрь. Если вы похожи на что-то вроде этого (фото выше) — у вас будет куча травм и никакой гибкости. Хотя, если ваши пятки немного отрываются от пола, это нормально.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Массажные приемы и упражнения на расслабление мышц-сгибателей рук и развитие опорной и хватательной функций
Массажные приемы и упражнения на расслабление мышц-сгибателей рук и развитие опорной и хватательной функций Прежде всего нужно добиться расслабления мышц тела: для этого выполните покачивания на мяче или в позе «эмбриона». При этом нужно стараться, чтобы малыш
Упражнение 90 (при синдроме приводящих мышц бедра — боли по внутренней или наружно-внутренней поверхности бедра)
Упражнение 90 (при синдроме приводящих мышц бедра — боли по внутренней или наружно-внутренней поверхности бедра) Упражнение выполнять в положении сидя, стопой уперев больную ногу в бедро другой ноги. Положив подушечки пальцев противоположной руки на внутреннюю
«Черепашья» растяжка
«Черепашья» растяжка Данная асана улучшает кровообращение в области таза, растягивает важные мышцы ног и лодыжек и разминает поясницу (у мужчин это профилактика простатита).Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны как можно шире, носочки на себя.
Растяжка спины
Растяжка спины Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед.Выдох и наклон вперед, захватываем пальцами большие пальцы ног. Пытаемся положить лицо на колени на 15 секунд. Внимание при этом сосредоточиваем на солнечном сплетении. Упражнение надо повторить 3
Растяжка
Растяжка Как люди обычно растягивают свои мышцы? Не имеет значения, чем вы занимаетесь: йогой, аэробикой, боевыми искусствами. Вы когда-нибудь смотрели в себя, когда растягивали мышцы, например, ног? Какие процессы протекают в теле, а самое главное — в уме?В ясный погожий
Растяжка мышц шеи
Растяжка мышц шеи После нагрузки на мышцы можно переходить к растяжке шеи. Делать это следует медленно и плавно, следя за дыханием и не совершая резких рывков ни в одной фазе упражнений. В данном случае неважно, стоите вы или сидите. Каждое упражнение нужно повторить по 5-7
Упражнение «Растяжка»
Упражнение «Растяжка» Лежа на спине, на жесткой постели или на полу на коврике, руки положить за голову и тянуть их назад, а прямые ноги максимально вытягивать вперед, носочками стараясь как бы достать невидимую планку, внимание сконцентрировать на поясничном отделе
297. Растяжка спины
297. Растяжка спины Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед. Выдох и наклон вперед, захватываем пальцами большие пальцы ног. Пытаемся положить лицо на колени на 15 секунд. Внимание при этом сосредотачиваем на солнечном сплетении. Упражнение надо повторить три
Изометрическая растяжка — это все!
Изометрическая растяжка — это все! Контрастно-расслабляющая растяжка как подтверждено документами — как минимум на 267 процентов более эффективна, чем обычная расслабляющая растяжка! К тому же, при одурачивании рефлекса растяжки тем способом, что был описан выше,
8. Антисутулящая растяжка шеи
8. Антисутулящая растяжка шеи Если вы работаете за компьютером, или за письменным столом, случается, что мышцы спереди шеи укорачиваются, и вы начинаете сутулиться.Также такое может произойти в случае, если вы делаете самое глупое упражнение на пресс — кранч. Скажите —
18. Коленная растяжка сгибателя бедра
18. Коленная растяжка сгибателя бедра Зажатые сгибатели бедра виноваты в болезнях спины, обезьяньих задницах и в атлетической посредственности.Сгибатели бедра — это антагонисты ягодичных мышц.Когда сгибатели бедра зажаты, они не позволяют ягодичным мышцам (а это самые
20. Растяжка сгибателей бедра в стойке карате
20. Растяжка сгибателей бедра в стойке карате Тянитесь, как в предыдущей растяжке: давите вперед задней ногой, затем толкайте себя вперед той же ногой. Теперь вы почувствуете растяжение не только в тазобедренном суставе, но и в паху. Для безопасности, удостоверьтесь, что
23. Растяжка икр
23. Растяжка икр Примите позу отжимания от пола — или от прочного возвышения, если от пола для вас будет пока слишком трудно. Переместите вес тела на пятки. Колени могут быть немного согнуты. Напрягите икры, представляя, что вы пытаетесь привстать на носки ног. Держите
25. Боковая растяжка
25. Боковая растяжка Эта растяжка из гимнастики бьет по вашим косым мышцам и мышцам спины одновременно.Возьмитесь за что-либо устойчивое — партнера, силовую стойку или дверной проем руками на большой ширине, удерживая корпус строго боком. Не скручивайтесь ни в коем
31. Растяжка сгибателей бедра/квадрицепсов
31. Растяжка сгибателей бедра/квадрицепсов Когда человек жалуется на тугие квадрицепсы, его проблема обычно в сгибателях бедра. (Откуда ему знать, где у него квадрицепсы)Одна мышца из группы квадрицепса, rectus femoris, также сгибает бедро, поэтому она тянется предыдущей
Аланасана (поза полумесяца в выпаде)
Аланасана (поза полумесяца в выпаде) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: вперед или вверх через пальцы Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает грудную клетку, стимулирует пищеварение, увеличивает выносливость.Противопоказания: