Читайте также
«Черепашья» растяжка
Данная асана улучшает кровообращение в области таза, растягивает важные мышцы ног и лодыжек и разминает поясницу (у мужчин это профилактика простатита).Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны как можно шире, носочки на себя.
Растяжка спины
Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед.Выдох и наклон вперед, захватываем пальцами большие пальцы ног. Пытаемся положить лицо на колени на 15 секунд. Внимание при этом сосредоточиваем на солнечном сплетении. Упражнение надо повторить 3
Растяжка
Как люди обычно растягивают свои мышцы? Не имеет значения, чем вы занимаетесь: йогой, аэробикой, боевыми искусствами. Вы когда-нибудь смотрели в себя, когда растягивали мышцы, например, ног? Какие процессы протекают в теле, а самое главное — в уме?В ясный погожий
Растяжка мышц шеи
После нагрузки на мышцы можно переходить к растяжке шеи. Делать это следует медленно и плавно, следя за дыханием и не совершая резких рывков ни в одной фазе упражнений. В данном случае неважно, стоите вы или сидите. Каждое упражнение нужно повторить по 5-7
Упражнение «Растяжка»
Лежа на спине, на жесткой постели или на полу на коврике, руки положить за голову и тянуть их назад, а прямые ноги максимально вытягивать вперед, носочками стараясь как бы достать невидимую планку, внимание сконцентрировать на поясничном отделе
281. «Черепашья» растяжка
Данная асана улучшает кровообращение в области таза, растягивает важные мышцы ног и лодыжек и разминает поясницу (у мужчин – это профилактика простатита).Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны как можно шире, носочки на
297. Растяжка спины
Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед. Выдох и наклон вперед, захватываем пальцами большие пальцы ног. Пытаемся положить лицо на колени на 15 секунд. Внимание при этом сосредотачиваем на солнечном сплетении. Упражнение надо повторить три
Упражнение № 10: «Растяжка»
Растягивать мышцы – сложное и опасное занятие. Тренированные люди начинают свой день с растяжки мышц. Но их спортивная подготовка весьма отличается от подготовки обычного человека. Если мышцы не разогреты, не приступайте к глубокой
Изометрическая растяжка — это все!
Контрастно-расслабляющая растяжка как подтверждено документами — как минимум на 267 процентов более эффективна, чем обычная расслабляющая растяжка! К тому же, при одурачивании рефлекса растяжки тем способом, что был описан выше,
8. Антисутулящая растяжка шеи
Если вы работаете за компьютером, или за письменным столом, случается, что мышцы спереди шеи укорачиваются, и вы начинаете сутулиться.Также такое может произойти в случае, если вы делаете самое глупое упражнение на пресс — кранч. Скажите —
12. Растяжка бицепсов и плечей
Сядьте на пол, согнув колени и опершись на руки сзади, см. фото.
Во время растяжки держите локти немного согнутыми.Оставив некоторую нагрузку на ладони, давите вперед. Вы должны ощущать, как будто вы сгибаете бицепсы и одновременно поднимаете
22. Растяжка паха сидя
Сядьте на пол и положите что-нибудь умеренно скользкое под ноги. Если вы упражняетесь на ковре, отлично подойдут обложки глянцевых журналов. Толстые носки хороши на виниловом коврике, и нет ничего лучше, чем складчатая тряпка на твердом дереве.
25. Боковая растяжка
Эта растяжка из гимнастики бьет по вашим косым мышцам и мышцам спины одновременно.Возьмитесь за что-либо устойчивое — партнера, силовую стойку или дверной проем руками на большой ширине, удерживая корпус строго боком. Не скручивайтесь ни в коем
30. Растяжка подколенных мышц
Однажды, когда благодаря упражнению “Доброе утро”, до вас дойдет разница между сгибанием в бедре и изгибом спины — вы можете выбрать одну из следующих растяжек подколенных мышц.Все они подчиняются тем же правилам, что и “Доброе утро”:
32. Растяжка нижних мышц икр
Эта растяжка оказалась в разделе продвинутых, потому, что она требует сильных квадрицепсов и понимания своего тела выше среднего. Цель упражнения — растянуть нижние мышцы икр, soleus, для тех витивности, которые требуют хорошую гибкость лодыжки в
Утренняя растяжка
Примерно 4 минутыНачните день с нескольких расслабляющих растяжек, которые помогут вашему телу функционировать более естественным образом. Благодаря приятному растягиванию напряженных и жестких мышц, вы почувствуете себя комфортно и подготовитесь к
