Примерный план тренировок для продвинутого уровня

Примерный план тренировок для продвинутого уровня

День 1-й

Разминка.

Комплекс упражнений для развития гибкости, растяжки и силы.

– Обязательно постепенно увеличивайте количество подходов и повторов в них.

– Выполняйте упражнения с легкими весами: гантелями, утяжелителями, начав с 1–2 кг.

Кардио-сессия со скакалкой: 4–5 минут прыжков, отдых – 30–60 секунд, продолжительность 30 минут. Постепенно увеличьте продолжительность до 45 минут.

День 2-й

Разминка.

Отработка комбинаций ударов руками и ногами:

– трехударные разнотипные комбинации ударов руками;

– трехударные разнотипные комбинации ударов ногами;

– двухударные комбинации руками и ногами;

– двухударные комбинации ногами и руками;

– четырехударные комбинации руками и ногами.

Выполнять в быстром темпе.

Кардио-сессия со скакалкой (аналогично первому дню).

День 3-й

Отдых.

День 4-й

Разминка.

Комплекс упражнений для развития гибкости, растяжки и силы.

Кардио-сессия со скакалкой.

День 5-й

Разминка.

Отработка комбинаций ударов руками и ногами:

– трехударные разнотипные комбинации ногами;

– трехударные комбинации руками и ногами;

– двухударные комбинации ногами и руками;

– двухударные комбинации руками и ногами.

Выполнять в быстром темпе с передвижениями (шагами вправо, влево, вперед, назад).

Кардио-сессия со скакалкой.

День 6-й

Отдых.

День 7-й

Разминка.

Отработка комбинаций ударов руками и ногами:

– трехударные комбинации руками и ногами;

– кардио-сессия со скакалкой;

– четырехударные комбинации руками и ногами;

– кардио-сессия со скакалкой.

Выполнять в быстром темпе.

Данный совет касается как новичков, так и продвинутых фитнесисток: в качестве заминки, которую обязательно необходимо выполнять в конце каждой тренировки, предлагаем делать дыхательно-медитативный комплекс из трех упражнений. Он поможет вам восстановить силы и дыхание.