Читайте также
Глава 21
Сэндвичи на каждый день
Когда мы только перешли на растительный рацион питания, нам было очень сложно найти подходящую замену майонезу. Затем мы открыли для себя хумус без добавления тахини, и сэндвичи снова стали для нас самым настоящим лакомством на любой день,
Салат из цветной капусты и майонеза
? ингредиенты200 г цветной капусты, 1/2 желтка, 2 ст. ложки растительного масла, 1/2 лимона, петрушка.? способ приготовления1. Капусту очистить от наружных листьев, вымыть, подсушить и разделить на маленькие кочешки.2. Из желтка и
Заправка из майонеза и сметаны
? ингредиенты1/2 стакана майонеза, 1 1/2 стакана сметаны, 1/2 ч. ложки соли, молотый черный перец, виноградный сахар по вкусу.? способ приготовленияУказанные ингредиенты положить в блендер и перемешать до однородной
Сэндвичи и сэндвич-рулеты
1. Сэндвич-рулет с курицей и авокадоПоложите на цельнозерновую тортилью диаметром 25 см 110 г отварной куриной грудки без костей и кожи; четвертинку нарезанного ломтиками авокадо и нарезанный так же помидор среднего размера. Заверните. Подавайте
Омлет с кабачками и тунцом
Вам понадобится:? 3 яйца; ? 1 кабачок; ? ? головки репчатого лука; ? ? банки консервированного тунца; ? 3 капли растительного масла; ? соль.Способ приготовления:1. Кабачок очистить, нарезать кубиками. Лук очистить и нарезать. Кабачки и лук отварить на
Тыква с тунцом и брокколи
300 г. мякоти тыквы250 г. филе тунца200 г. брокколи25 г. шпината100 г. сладкого перца100 мл овощного бульонаСоль по вкусу1. Филе рыбы нарезать порционными кусками, посолить и выложить в пароварку в форму для риса.2. Брокколи разобрать на соцветия и
Салат с тунцом и фасолью
293 ккал
Выход: одна порция
Время приготовления: 5 минут, плюс дать постоять 20 минут
Четверть головки красного лука, почистить и мелко нарезать (16 ккал)Сок одного лимона (4 ккал)Одна 400-граммовая банка консервированной бело-розовой фасоли, промыть и
Запеканка с помидорами и тунцом
262 ккал
Выход: две порции
Подготовка: пять минут
Время приготовления: 50 минут, плюс дать остыть 10 минут
Это простое и быстрое блюдо можно приготовить заранее.180 граммов молодого картофеля (около четырех средних картофелин) с кожурой
Маска из майонеза и чая
1 столовую ложку майонеза смешивают с 1 столовой ложкой крепкой чайной заварки и 1 чайной ложкой измельченных в кофемолке овсяных хлопьев. Маску наносят на кожу лица на 15–20 минут, затем снимают с помощью ватного тампона, смоченного в чайной
Сэндвичи с курицей и сыром
Подготовка продуктов: 15 мин. Время приготовления: 15 мин. Всего: 30 мин. ВЫХОД – 4 порции.4 (4 унции) половинки филе куриной грудки без костей2 ст. л. несоленой томатной пасты4 ч. л. оливкового масла экстра вирджин4 чашки свежего шпината4 зубчика
Сэндвичи с палтусом под легким соусом тартар
Подготовка продуктов: 10 мин. Время приготовления: 10 мин. Всего: 20 мин. ВЫХОД – 4 порции.2 ст. л. майонеза с пониженным содержанием соли и низкой калорийности1/4 ч. л. молотого черного перца1 ст. л. сладкого пряного соуса4 булочки
Сицилийский салат с тунцом
Подготовка продуктов: 15 мин. Время приготовления: 3 мин. Всего: 18 мин. ВЫХОД – 2 порции.1/4 фунта стручковой фасоли, поломать на половинки (около 1/4 чашки)1/2 маленькой луковицы, тонко нарезать6 чашек молодого шпината1/2 чашки долек апельсина1 банка (5
Такос с тунцом: насыщают вас
Во рту: такос хрустящие и объемные, что удовлетворяет желание почувствовать текстуру. Их едят медленно. Их надо жевать, руки немного пачкаются. Все это идет вам на пользу, т. к. чем больше времени вы проводите с пищей во рту, тем более сытой вы
Сэндвичи, Роллы и Бургеры
Сэндвич с турецким горохом
2 сэндвичаВкусный и питательный сэндвич, богатый белком• Полкилограмма консервированного турецкого гороха с низким содержанием натрия• 2 столовые ложки измельченного лука• Небольшой стебель сельдерея, нарезать